野菜を食べない代わりに栄養をとる方法は2つ！！野菜嫌いはこれで解決

野菜を食べない代わりに、栄養をとる方法を知りたい方はいませんか？

野菜を食べない代わりに、栄養をとる方法は2つあります。

• スムージー
• 玄米

上の2つは、野菜に含まれるビタミン・ミネラル等の栄養素がたくさん含まれているので、野菜が嫌いな人でも十分栄養をとれます。

「スムージー」や「玄米」について詳しく説明するので是非最後までお読みくださいね♪

比較項目	Greenspoon	YUWAERU
おすすめの人	果物と一緒にスムージーでとりたい人	玄米で野菜の栄養をとりたい人
味
特徴	牛乳や豆乳、、果物と一緒にとれるので野菜を食べない人でも食べられます	玄米とは思えない旨味・甘みを実現した寝かせ玄米です
値段(税込) 1食当たり	高い 724円～	安い 241円～
公式サイト	公式サイト	公式サイト

野菜を食べないデメリット

野菜を食べないデメリットは以下の5つです。

野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維などが多く含まれているので不足すると肌荒れ、便秘、疲労、免疫力の低下など身体の不調につながる可能性があります。

腸内環境が悪くなる

野菜を食べないと善玉菌のえさとなる食物繊維が不足して、腸内環境が悪化します。

また、自律神経を整えるため腸の動きを良くするのが、野菜に多く含まれるビタミンEの働きです。

腸内環境を保つにはビタミンEや食物繊維が必要

お腹の健康を保つためにも食物繊維や、ビタミンが豊富な野菜をとりましょう。

肌が荒れやすくなる

野菜不足により腸内環境が悪化すると、栄養素が吸収されにくくなり、肌も荒れやすくなります。

肌の健康をを保つにはビタミンCやA、B群が必要

また、ビタミンCやA、B群は肌の健康を保つと言われているので、不足すると肌荒れの原因にもなります。

皮膚の健康を保つためにも野菜をとることは大切です。

疲れやすい

野菜に含まれているビタミンは、代謝を良くしたりエネルギーの生成を助ける働きがあります。

糖質や脂質をエネルギーに変えるにはビタミンが必要

不足すると、糖質や脂質、たんぱく質をエネルギーに変えることができなくなるので疲れやすい、だるいという症状がでることも少なくありません。

免疫力の低下

野菜に含まれるビタミンには抗酸化作用があるため、紫外線やストレスで増える活性酸素を防いでくれ、免疫力を高めてくれます。

野菜に含まれるビタミンには免疫力を高める作用があります。

野菜が不足すると免疫力が低下して風邪をひきやすくなり、治りにくくなるので野菜はしっかりとりたいですね。

生活習慣病の原因になる

野菜に多く含まれているカリウムには血圧を下げる働きがあり、食物繊維には血糖値を上昇させにくくする作用があるので、不足すると生活習慣病を起こす原因にもなります。

カリウムや食物繊維は血圧の上昇を抑える働きがあります。

また、緑黄色野菜に含まれている色素には抗酸化作用が強い成分があり、悪玉コレステロールが酸化するのを防いでくれるので、動脈硬化の予防に有効です。

野菜を食べない代わりに野菜ジュースを飲むのはあり？

野菜の食感が嫌いな人は、野菜を食べない代わりに野菜ジュースを飲む場合がありますが、完全に野菜の代わりにはなりません。

野菜ジュースではビタミンC・食物繊維がとれません

野菜ジュースは、作る過程でビタミンCが失われてしまい、食物繊維も取り除かれて作られるため、野菜と同じような栄養はとれません。

また、糖分が多くカロリーが高いので、飲み過ぎると血糖値が上がりすぎたり、太ってしまうので野菜ジュースを飲む場合は注意した方がいいです。

野菜を食べない代わりにサプリメントを飲むのはあり？

野菜を食べない代わりに、サプリメントを飲んでも野菜の代わりにはなりません。

野菜の栄養は、様々な野菜に含まれる栄養素と一緒にとることで吸収される場合があります。

サプリメントのように抽出された栄養素では、必ずしも同じように栄養が吸収されるとは言いえません。

サプリメントで栄養をとりすぎた場合、健康に悪影響を及ぼすことがあります

また、サプリメントを利用する際には、栄養のとりすぎに注意しなければなりません。

特定の栄養素をとりすぎると、中毒症状を引き起こす可能性があります。

サプリメントは補助食品なので、野菜の代わりになるわけではありません。

野菜を食べない代わりにビタミンを摂取する方法

野菜以外にも卵や肉、魚などにビタミンは含まれています。

肉・魚

ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2

卵

ビタミンD、ビタミンB2

玄米

ビタミンB1、ビタミンB6

野菜を食べない代わりにミネラルを摂取する方法

肉、魚、卵などにもミネラルは含まれています。

貝類などは鉄分や亜鉛など疲労を軽減するミネラルが豊富、貧血に良いとされる鉄はレバーに多く含まれています。

貝類

鉄、カルシウム、亜鉛、クロム

肉類

カルシウム、鉄分、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、

卵

完全栄養食と言われるほどミネラルが豊富です。カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムなど。

野菜以外からもビタミンやミネラルは取れますが、食物繊維は野菜や穀類でしかとれません

野菜を食べない代わりに食物繊維を摂る方法

野菜を食べない代わりに食物繊維をとる方法は穀類です。

野菜を食べない代わりに、ビタミンやミネラルをとる方法はありますが、食物繊維は野菜か穀類を食べないととれません。

食物繊維は血糖値の上昇を抑えたりするはたらきがあるので、健康に生きていくためにとるべき必要な栄養素です。

食物繊維が含まれているのは野菜と穀類だけです。

また、塩分や脂質、糖質を排出するはたらきや、血糖値を抑えたりするはたらきもあります。

生活習慣病を予防するためにも、食物繊維はとても大切です。

野菜を食べない代わりに、食物繊維やビタミン・ミネラルを摂取するには2つの方法があります。

野菜を食べない代わりに野菜の栄養分を簡単にとる方法

野菜を食べない代わりに野菜の栄養分を簡単にとるならスムージーや玄米です。

野菜を食べない人は、野菜を牛乳、果物と一緒にミキサーでスムージーにすれば野菜特有の香りや食感を気にすることなく、「ビタミンやミネラル」「食物繊維」がとれます。

玄米やスムージーなら野菜を食べない代わりにビタミンやミネラル・食物繊維がとれます。

玄米やスムージーなら、野菜を食べたくない人でも野菜の栄養が簡単にとれます。

野菜を食べない代わりに栄養がとれるのは「Greenspoon」と「YUWAERU」です。

野菜を食べない代わりに栄養がしっかりとれる宅配食サービス2選

ビタミンやミネラル・食物繊維が簡単にとれるのが「Greenspoon」「YUWAERU」です。

それぞれ特徴があるのでここでは、「味」「栄養価」「値段」等の9項目でおすすめのサービスを紹介します。

それぞれご自身の必要に応じて選んでみてください。

比較項目	Greenspoon	YUWAERU
おすすめの人	スムージーで野菜の栄養をとりたい人	玄米で野菜の栄養をとりたい人
味
ボリューム	丁度いい	やや少ない
栄養価	114kcal～ 食物繊維は2.8～5.9g 野菜は4～7種類	白米と比べて食物繊維約6倍、ビタミン約2倍〜12倍の完全栄養食です
特徴	牛乳や豆乳、、果物と一緒にとれるので野菜を食べない人でも食べられます	玄米とは思えない旨味・甘みを実現した寝かせ玄米です
値段(税込) 1食当たり	高い 724円～	安い 241円～
送料（税込）	990円～	880円～
メニューの数	約10種類	4種類
商品の保存方法	冷凍	常温
公式サイト	公式サイト	公式サイト

Greenspoonは野菜を食べない代わりのスムージー

Greenspoonは、野菜を食べない代わりに栄養補給ができるスムージーです。

Greenspoonのスムージーには、野菜の他に果物がたくさん入っているのでおいしく栄養補給ができます。

下の写真は、アサイーとバナナとブルーベリーとイチゴのスムージーです　　↓↓

栄養成分は、エネルギー 134kcal、、食物繊維 3.2gビタミンE 1.4mg、カリウム 274mg

野菜と果物は、ブルーベリー(カナダ又はアメリカ)、バナナ、いちご、ロマネスコ、マンゴー、アガベシロップ、オートミール、アサイーパウダー

野菜よりも果物の割合が多いです。

Greenspoonのスムージーは、野菜を食べない代わりに栄養がとれる貴重な1食です。

＼スーパーフードがたっぷりスムージー／

YUWAERUは寝かせ玄米で野菜の代わりに栄養がとれます

YUWAERUは、野菜を食べない代わりに栄養がたっぷりとれる、甘くてもっちりした玄米です。

YUWAERUの甘くてもっちりした食べやすい玄米は、食物繊維は白米の約6倍、ビタミン約2倍〜12倍がとれる玄米です。

食物繊維は白米の約6倍、ビタミン約2倍〜12倍

夕食の主食を寝かせ玄米にすれば、野菜を食べない代わりに栄養がたっぷりとれます。

1パック(180g)を電子レンジで約2分温めるだけでたんぱく質5.9g～食物繊維4..0ｇ～とれます。

YUWAERUは、野菜を食べない代わりに栄養をとる一番簡単な方法です。

野菜を食べないかたは是非利用してみてくださいね♪

＼玄米を美味しく気軽に／

野菜を食べない代わりに利用する宅配食サービスのメリット

宅配食サービスのメリットをまとめてみました。

宅配食サービスを利用する時の注意点

冷凍の宅配食サービスを利用する時は、お昼以降に届けてもらいましょう。

夏場に午前中指定で届けてもらうと荷溶かしが発生することがあります。

午前中だと、トラックの予冷が完全にできていない状態で荷物を積み込むことがあるそうです。

夏場に利用する時の配達時間はお昼以降がおすすめ

午前中指定で届けてもらったときは何度か荷溶かしが発生していましたが、お昼過ぎに届けてもらったらカチコチに凍った状態で届きました。

夏場に利用する時はお昼過ぎに届けてもらうことをおすすめします。

宅配食サービスによくあるQ&A

お届け頻度は選べるの？

毎週、隔週、等自分のペースで利用できます。

支払い方法はどんなものがあるの？

クレジット支払いや現金払い、スマートフォン払い等があります。

利用をお休みしたいときは？

マイページからお休みの手続きができます。

受け取れなかった時は？

不在票が投函されますので、配送業者に再配達を依頼します。

野菜を食べない代わりに栄養をとる方法のまとめ

野菜を食べない代わりに栄養をとる方法は、GreenspoonやYUWAERUです。

GreenspoonやYUWAERUなら、野菜を食べない代わりに「ビタミン・ミネラル」「食物繊維」が簡単にとれます。

野菜を食べない方は、GreenspoonやYUWAERUを是非利用してみてくださいね♪

比較項目	Greenspoon	YUWAERU
おすすめの人	ビタミン・ミネラルをとりたい人	玄米で野菜の栄養をとりたい人
味
特徴	牛乳や豆乳、、果物と一緒にとれるので野菜を食べない人でも食べられます	玄米とは思えない旨味・甘みを実現した寝かせ玄米です
値段(税込) 1食当たり	高い 724円～	安い 241円～
公式サイト	公式サイト	公式サイト