一人暮らしで、朝ごはんを食べている時間がなくて困っている人はいませんか？
朝の忙しい時間に、朝ごはんが食べられる方法が3つあります。
- Greenspoon
- 野菜をMotto
- BROOK’S
このサービスは、電子レンジで1分で栄養補給ができるので、出勤前の忙しい朝でも簡単に朝ごはんが食べられます。
詳しく説明するので最後まで是非お読みくださいね。
おすすめは下の3つのサービスです。↓↓
| 比較項目 | Greenspoon | 野菜をMotto  | BROOK’S |
|---|---|---|---|
| おすすめの人 | スムージーで簡単に済ませたい人 | たっぷり野菜をスープで簡単にとりたい人 | 野菜の栄養を腹持ち良くとりたい人 |
| 味 | |||
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
一人暮らしで朝ごはんを食べる時間がなくても食べたほうがいい？
一人暮らしで朝ごはんを食べる時間がない人でも、朝食はきちんと食べた方がいいです。
朝ごはんを食べないと、体や仕事に悪い影響が起こります。
- 力が出ない
- 脳の働きが悪くなる
- イライラする
朝ごはんを食べないと、脳を動かすエネルギーがないため仕事に集中できなくなります。
また、体を動かすエネルギーが足りなくなり意欲的に活動できませんし、イライラしやすくなるので職場環境も悪くなります。
朝ごはんはきちんととることをおすすめします。
一人暮らしで時間がない時に朝ごはんを食べないデメリット
一人暮らしで時間がない時に朝ごはんを食べないデメリットは3つです。
- 精神的に悪い影響
- 高血糖や糖尿病のリスクがある
- 体内時計が狂う
朝起きた時の脳はエネルギー不足状態なので、エネルギーを補給しないと集中力がなくなりイライラします。
また、体内時計が正常に働かないため自律神経が乱れたり、血糖値が急激に上がって太りやすい体になるのでとても危険です。
精神的に悪い影響
朝ごはんを抜くと、精神的に悪い影響を及ぼします。
脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足するので、脳の働きが悪くなりイライラしたり記憶力が低下します。
朝ごはんを抜くとイライラの原因になります
そのため、周りの人と良い関係性が築けなくなり仕事がやりずらくなります。
環境の良い職場で仕事をするためにも毎日朝ご飯を食べましょう。
高血糖や糖尿病のリスクがあります
食事の間隔が長くなると、体はそのあとで食べた栄養をたくさん蓄えようとするので、血糖値が急激に上がります。
朝ごはんを食べないと高血糖や太りやすい体になる原因になります
また、体脂肪の蓄積量が多くなるので太りやすい体になる原因になります。
夜ごはんを食べてから、お昼ごはんを食べるまで何も食べない状態はとても危険です。
朝ご飯はきちんと食べましょう。
体内時計が狂う
朝食を抜くと、体内時計が正しく働きません。
体内時計が狂うと自律神経が乱れて、ホルモンのバランスが崩れたり免疫力の低下にもつながります。
- 自律神経が乱れる
- ホルモンバランスが崩れる
- 免疫力が下がる
体内時計をリセットして健康的な生活をするためにも朝ご飯はきちんと食べましょう。
一人暮らしで朝ごはんを食べる時間がなくても食べた方がいい食材
一人暮らしで、朝ごはんを食べる時間がなくても食べた方がいい食材は7つあります。
- バナナ
- 卵
- ベリー類
- アボガド
- ほうれん草
- さつまいも
- グレープフルーツ
これらの食材をバランスよくとることが理想の朝ご飯です。
バナナ
バナナには満腹感が得やすいだけでなく、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の材料になる葉酸やビタミンB6が含まれています。
バナナを食べると腹持ちがいい上に、集中力がでるセロトニンがとれます！！
セロトニンは脳内ホルモンの一種で、自律神経の調整に関わっています。
セロトニンが不足すると集中力の低下や、不眠につながるおそれがあるので、朝ごはんには是非バナナをとりましょう。
卵
完全食と言われている卵は朝ごはんの定番です。
ビタミンや、たんぱく質がバランスよく豊富に含まれています。
卵は腹持ちも栄養も抜群
また、たんぱく質は炭水化物より消化に時間がかかるので満腹感が得やすいです。
ベリー類
いちごは1日10～11粒で1日分の推奨量であるビタミンCが100mgとれ、食物繊維は100g中1.4gもあります。
ベリー類にはビタミンと食物繊維が豊富です
またブルーベリーには、整腸作用がある「食物繊維」が豊富なので朝ごはんのデザートとしておすすめの果物です。
アボカド
アボカドはビタミン・ミネラルが豊富で、カロリーも高いので朝ごはんにおすすめです。
ビタミン・ミネラルと適度なカロリーが摂取できます
アボガドは森のバターと呼ばれているので、太りやすいイメージがありますが、アボカドに含まれている脂質には悪玉コレステロールを減らす作用があります。
また、脂質や糖などを体の外に出してくれる食物繊維が多く含まれています。
ほうれん草
ほうれん草には、野菜の中で鉄分が最も多く、鉄分の吸収を助けるビタミンCも豊富に含まれています。
ほうれん草は栄養の宝庫です
他にも葉酸やカロテンが含まれ、糖質の代謝に必要なビタミンB1が豊富なので、パンやごはんなど、糖質が豊富な食品を食べる時に一緒にとると効果的です。
さつまいも
さつまいも1本で、1日に必要なビタミンAの約400％の量がとれます。
パンやご飯のかわりにもなります
食物繊維も豊富で、皮には免疫力アップに重要なβカロテンが豊富に含まれています。
パンやご飯などの代わりにさつまいもを食べてみるといいですね。
グレープフルーツ
グレープフルーツには、ビタミンＣをはじめ、ビタミンＡ、葉酸、カリウム、カルシウム、食物繊維など、多くの栄養素が豊富に含まれています。
ビタミン・ミネラル食物繊維が豊富なグレープフルーツはスムージーにもできます
そのまま食べるだけでなく、サラダの付け合わせやスムージーにしてもいいですね。
朝食は脳の大切な栄養補給源です。
健康維持はもちろん、仕事で良いパフォーマンスをだすためにも朝ごはんをしっかり食べましょう。
一人暮らしで朝ごはんを食べる時間がない時に簡単に食べる方法
一人暮らしで、朝ごはんを食べる時間がない時に、簡単に食べる方法は5つあります。
乳製品のようなたんぱく質とビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な果物と一緒にとれるのでバランスの良い朝ごはんがとれます。
- ベリー類を入れたヨーグルト
- フルーツにナッツバター添え
- オートミール
- バナナとピーナッツバターのスムージー
- ケフィアスムージー
ベリー類を入れたヨーグルト
ヨーグルトの上にベリー類を乗せるだけです。
ヨーグルトのたんぱく質とビタミンと食物繊維が一度にとれます。
フルーツのナッツバター添え
バナナやリンゴをカットしてピーナッツバターをつけるだけです。
ナッツバターにはたんぱく質があり、果物には食物繊維やビタミン、ミネラルが含まれています。
オートミール
オーツ麦には水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維の両方が含まれているので、腹持ちがいいです。
バナナとピーナッツバターのスムージー
バナナのカリウムとピーナッツバターのたんぱく質がとれます。
凍らせたバナナ、粉末ピーナッツ、フラックスシードの粉末、プレーンヨーグルト、無脂肪乳と氷を入れてミキサーにかけます。
ケフィアスムージー
ケフィアには腸内環境の改善効果があります。
プレーンのケフィアに、スプーン1杯強の甘くないココアとピーナッツの粉末、凍らせたバナナ半分、氷を加えて出来上がりです。
下記を参考
一人暮らしで朝ごはんを食べる時間がない時に簡単に栄養をとる方法
一人暮らしで朝ごはんを食べる時間がない時は、出社前にサッと食べられる宅配食サービスを利用すると便利です。
オートミールやヨーグルト等、栄養たっぷりの朝食を自分で作らなくても、電子レンジで温めたり、袋を開封するだけで食べられます。
朝ご飯を食べる時間がない人に、おすすめのサービスは3つあります。
一人暮らしで朝ごはんを食べる時間がない時のおすすめ宅配食サービス3選
一人暮らしで、朝ごはんを食べる時間がない時のおすすめ宅配食サービスは、「GREEN SPOON」「野菜をMotto」「BROOK’S」の3つです。
それぞれ特徴があるのでここでは、「味」「栄養価」「値段」等の9項目でおすすめのサービスを紹介します。
それぞれご自身の好みから選んでみてくださいね。
| 比較項目 | Greenspoon | 野菜をMotto | BROOK’S |
|---|---|---|---|
| おすすめの人 | スムージーで簡単に済ませたい人 | たっぷり野菜をスープで簡単にとりたい人 | 野菜の栄養を腹持ち良くとりたい人 |
| 味 | |||
| 栄養価 | 114kcal～ 食物繊維は2.8～5.9g 野菜は4～7種類 | カロリー200kcal以下ビタミンミネラル大きめの野菜がたっぷり | １食200kcal以下 糖や脂肪の吸収が抑える働きがあります |
| 特徴 | ミキサーで1分 | 電子レンジで1分 | 常温で食べられます |
| 値段(税込) 1食当たり | 高い 724円～ | 安い 495円～ | 安い 427円 |
| 送料（税込） | 990円～ | 770円～ | 350円 |
| メニューの数 | 約40種類 | 18種類 | 3種類 |
| 容器の大きさ | コンパクト | コンパクト | コンパクト |
| 商品の保存方法 | 冷凍 | 常温 | 常温 |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
Greenspoonは容器の中の具材をミキサーに入れるだけ
Greenspoonのスムージーは容器に入った具材を1分間ミキサーにかけるだけです。
一人暮らしで朝ごはんを食べる時間がなくても、朝の活動にに必要なビタミン・ミネラルが簡単にとれます。
袋を開けたら水、牛乳、豆乳のいずれかと一緒にミキサーに入れて混ぜたら出来上がり♪
Greenspoonのスムージーには、カットされた野菜や果物がたっぷり入っているので、ビタミンミネラル糖質が豊富にとれます。
1食当たり4～7種類の野菜がとれ、食物繊維は2.8～5.9gです。
下の写真は、ケール 枝豆 パイナップル りんごetcが入ったスムージーです ↓↓
ミキサーに入れて1分で出来上がりました。
一人暮らしで、朝ごはんを食べる時間がない人でも簡単に食べられますよ。
＼【スーパーフードがたっぷり】パーソナルスムージーならGREEN SPOON！／
野菜をMottoなら電子レンジで1分で食べられます
野菜をMottoなら、一人暮らしで朝ごはんを食べる時間がなくても、栄養満点の野菜が電子レンジで1分で食べられます。
野菜をMottoは、10種類の野菜が入ったスープや、ビタミン、鉄分等ミネラルがたっぷり入った野菜スープです。
野菜をMottoは国産たっぷり野菜スープが電子レンジで1分で食べられます。
電子レンジで1分でたっぷり野菜が食べられるので、一人暮らしで朝ごはんを食べる時間がない人でも栄養補給が簡単にできます。
下の写真は瀬戸内レモンのスープとオニオンスープです。↓↓
スープの中には野菜がたっぷり、味付けも野菜のエキスがたっぷりしみ込んでいて美味しさ抜群です♪
一人暮らしで朝ご飯を食べる時間のない人でも、あっという間に食べられます♪
＼国産野菜が電子レンジで1分で食べられます。／
BROOK’Sなら電子レンジで温めなくても食べられます
BROOK’Sは電子レンジで温めなくても食べられます。
BROOK’Sは、厳選した野菜ともち麦がたくさん入っている、腹持ちの良いスープです。
BROOK’Sは温めなくても食べられます。
また、糖や脂肪の吸収を抑える食物繊維が豊富なので、糖質や脂質が気になる人でも安心して食べられます。
常温でも食べられるので、出社時間ギリギリに起きても大丈夫ですよ！！
初回は送料無料なので是非一度利用してみてくださいね！！
＼厳選した野菜と腹持ちのよいもち麦などが入った具だくさんスープ！／
宅配食サービスを利用する時の注意点
冷凍の宅配食サービスを利用する時は、お昼以降に届けてもらいましょう。
夏場に午前中指定で届けてもらうと荷溶かしが発生します。
午前中だと、トラックの予冷が完全にできていない状態で荷物を積み込むことがあるそうです。
夏場に利用する時の配達時間はお昼以降がおすすめ
午前中指定で届けてもらったときは何度か荷溶かしが発生していましたが、お昼過ぎに届けてもらったらカチコチに凍った状態で届きました。
夏場に利用する時はお昼過ぎに届けてもらうことをおすすめします。
宅配食サービスによくあるQ&A
- お届け頻度は選べるの？
-
毎週、隔週、等自分のペースで利用できます。
- 支払い方法はどんなものがあるの？
-
クレジット支払いや現金払い、スマートフォン払い等があります。
- 利用をお休みしたいときは？
-
マイページからお休みの手続きができます。
- 受け取れなかった時は？
-
不在票が投函されますので、配送業者に再配達を依頼します。
一人暮らしで朝ごはんを食べる時間がない時の宅配食サービス３選まとめ
一人暮らしで朝ごはんを食べる時間がない時は、「GREEN SPOON」「野菜をMotto」「BROOK’S」の3つがおすすめです。
上の3つのサービスなら、忙しい朝でも簡単に栄養補給ができます。
朝食で野菜の栄養がたっぷり入ったスムージーやスープをとれば、仕事のモチベーションもパフォーマンスも上がり、体の健康も維持できます。
一人暮らしで朝ご飯を食べる時間がない方は、是非利用してみてください。
| 比較項目 | Greenspoon | 野菜をMotto | BROOK’S |
|---|---|---|---|
| おすすめの人 | スムージーで簡単に済ませたい人 | たっぷり野菜スープで簡単にすませたい人 | 野菜の栄養を腹持ち良くとりたい人 |
| 味 | |||
| 特徴 | ミキサーで1分 | 電子レンジで1分 | 常温でも食べられます |
| 値段(税込) 1食当たり | 高い 724円～ | 安い 495円～ | 安い 427円 |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
＼【スーパーフードがたっぷり】パーソナルスムージーならGREEN SPOON！／
＼国産野菜が電子レンジで1分で食べられます。／
＼厳選した野菜と腹持ちのよいもち麦などが入った具だくさんスープ！／
