コスパの良い野菜のとり方３選！！一人暮らしが簡単に野菜をとる方法をご紹介

一人暮らしをしているとどうしても野菜不足になります。

朝から夜まで働いている一人暮らしの人は、自分で栄養管理をするのはとても難しいですよね。

この記事では忙しい一人暮らしの方が、コスパ良く野菜がとれる方法をご紹介します。

実際に私が利用して、良いと思ったものをおすすめしているので、野菜不足で悩んでいる方は是非参考にしてください。

おすすめのサービスはこちら↓

比較項目	Greenspoon	野菜をMotto	BROOK’S
おすすめの人	大ぶり野菜をたっぷり食べたい人	野菜を手軽にとりたい人	野菜の栄養と食物繊維をしっかりとりたい人
味
値段(税込) 1食当たり	高い 811円～	やや安い 495円～	やや安い 427円
公式サイト	Greenspoon	野菜をMotto	BROOK’S

コスパ良く野菜がとれない一人暮らしによくある原因

一人暮らしの人が野菜をとれない理由は、「帰りが遅い」「仕事で疲れている」といった多忙なライフスタイルが原因ではないでしょうか？

仕事で疲れているから栄養管理をする余裕がない

毎日仕事に追われていると、とついコンビニや外食などで簡単にすませてしまいますよね。

その結果、野菜不足になり食生活が乱れてしまいます。

コスパ良く野菜がとれないのは帰りが遅いから

帰りが遅いと、料理をする時間がとれません。

会社帰りにコンビニ弁当を買ったり、外食をするしかご飯を食べることになります。

帰りが遅いと不健康な食生活になります

コンビニ弁当、外食などは野菜があまり入っていないので、栄養価が低くカロリーが高くなります。

食べ続けていると健康が損なわれてしまいます。

コスパ良く野菜がとれないのは仕事で疲れているから

毎日仕事で疲れて帰ってくるとどうしても、身の回りのことが適当になります。

疲れがたまると食生活に気をつかえなくなります。

掃除洗濯をしなくなったり、休みの日はお昼ごろまで寝ていたり、生活のモチベーションが下がっていきます。

これも食生活に気を使えなくなる原因です。

コスパ良く野菜がとれないのは料理が好きではないから

料理は時間、体力、手間がかかります。

買い出しから、後片付けまでいれると2時間近くかかるので、料理が嫌いな人もいると思います。

料理はめんどうくさい

一人暮らしの場合、料理が嫌いだと作ってくれる人がいないので栄養不足になります。

コスパ良く野菜がとれる一人暮らしにおすすめの食材7選

一人暮らしの方は、仕事で疲れているのでコスパの良い、栄養のある食事がなかなかできません。

ここではコスパの良い栄養たっぷりの食材を7つ紹介しますので少しでも取り入れてみてください。

調理せずにそのまま食べられる食材もありますよ。

スプラウト

135円安価(1パック)

スプラウト主な栄養素

• β-カロテン
• カリウム
• ビタミンC
• カリウム

スプラウトは室内で栽培できることもあり、価格の安い野菜です。主な栄養素はβ-カロテンでβ-カロテンには抗酸化作用があります。

ほうれん草

1個135円(1束)

ほうれん草の主な栄養素

• β-カロテン
• カリウム
• 鉄
• ビタミンA,C,K
• 葉酸

β-カロテン、ビタミンＡが豊富 なので、 皮膚や髪の健康維持、美肌にも効果的です。

大根

1本135円

大根の主な栄養素

• ビタミンC,B1,B2,B6
• ナイアシン
• カリウム
• カルシウム
• 鉄
• 亜鉛

大根には様々な効能があり、カリウムによるむくみ解消作用や、消化を促進する消化酵素が含まれています。

他にも大根の辛味の原因であるイソチオシアネートには優れた抗菌作用や血栓の予防効果があります。

キャベツ

1個198円

キャベツの栄養素

• ビタミンU
• ビタミンC
• ビタミンK
• カルシウム
• カリウム
• 葉酸

キャベツには、ビタミンB6や葉酸、骨を丈夫にするカルシウムやビタミンKなどさまざまな栄養素を多く含まれています。

キャベツから発見された栄養素のキャベジンは胃腸を守るはたらきもあります。

もやし

20円(1袋)

ビタミン・ミネラルが豊富なもやしを20円で食べられるなら、家計の負担が軽くなりますね。

もやしの主な栄養素

• たんぱく質
• ビタミンB1,B2,C
• 葉酸
• ナイアシン、カリウム
• 鉄、亜鉛

もやしにはたんぱく質の他、ビタミンやミネラルなど10種類以上の栄養素が含まれています。

豆苗　

99円(1パック)

豆苗の主な栄養素

• たんぱく質
• ビタミンA,K,C,E
• 葉酸
• 鉄
• カリウム

豆苗は生でも食べられるので、調理する手間がかかりません。

忙しい一人暮らしの方でも簡単に栄養がとれます。

ピーマン

158円(５個入り)

ピーマンの主な栄養素

• ビタミンC,A,K,B2,B6
• 亜鉛
• 葉酸
• クエルシトリン
• 鉄

ピーマンは、比較的安定して市場に出回ります。

ピーマンには、エイジングケアや免疫力を高めてくれる効果、苦み成分であるクエルシトリンが血液をサラサラにしてくれる効果があります。

コスパ良く野菜がとれる一人暮らしにおすすめの方法

一人暮らしの人が、野菜がたくさんとれるコスパの良い食事をするなら、宅配食サービスがおすすめです。

宅配食サービスなら野菜がたくさんとれます。

電子レンジで温めるだけなので手間がかかりません。

コスパ良く野菜がたくさんとれるおすすめの宅配食サービスは3つあります。

一人暮らしがコスパ良く野菜がとれる宅配食サービス3選

おすすめのサービスは「GREEN SPOON」「野菜をMotto」「BROOK’S」の3つです。

3つそれぞれ特徴があるのでここでは、「味」「栄養価」「値段」等の7項目でおすすめのサービスを紹介します。

それぞれご自身の好みで選んでみてくださいね。

比較項目	Greenspoon	野菜をMotto	BROOK’S
おすすめの人	大ぶり野菜をたっぷり食べたい人	野菜を手軽にとりたい人	野菜の栄養と食物繊維をしっかりとりたい人
味
ボリューム	多い	やや 少ない	やや 少ない
栄養価	カロリー178lcal たんぱく質約20g	カロリー166kcal以下	１食200kcal以下
値段(税込) 1食当たり	高い 811円～	やや安い 495円～	安い 427円
送料（税込）	990円～	770円～	350円
メニューの数	約40種類	18種類	3種類
公式サイト	Greenspoon	野菜をMotto	BROOK’S

大ぶり野菜をたっぷり食べるならGreenspoon

とにかく野菜をたっぷり食べたい人におすすめ

Greenspoonのメニューには、大ぶりの野菜が1食あたり7～8種類入っています。

野菜は調理する前に瞬間冷凍しているので、電子レンジで5分温めるだけで新鮮な野菜料理が食べられますよ！！

下の写真はかぼちゃのスープとトマト野菜のチキンカレーですです。　↓↓

Greenspoonなら忙しくて食事を作る時間も食べる時間もない人でも簡単に野菜をたっぷり食べられますよ♪

＼大ぶりの野菜が５分で食べられます／

野菜を手軽に取りたいなら野菜をMOTTOがおすすめ

野菜を手軽に取りたい人におすすめ

野菜をMottoは国産の野菜をたくさん手軽に食べられるレンジカップスープです。

野菜をMottoなら国産野菜スープが電子レンジで1分で食べられます。

手軽に食べられるので、忙しい朝の時間や、夜食、ランチのお供にちょい足しもできます。

下の写真は瀬戸内レモンのスープとオニオンスープです。↓↓

スープの中に野菜がたくさん入っています。

味付けも野菜のエキスがたっぷりしみ込んでいて美味しいです♪

一人暮らしで野菜不足が心配な方や、健康も気になる方におすすめです。

＼国産野菜が電子レンジで1分で食べられます。／

野菜の栄養と食物繊維をしっかりとりたい人ならBROOK’Sがおすすめ

BROOK’Sは、野菜で食物繊維をとりたい人におすすめです。

BROOK’Sは、厳選した野菜と腹持ちの良い麦等が入った具沢山スープなので、栄養バランスが気になる方におすすめです。

BROOK’Sは温めなくても食べられます。

初回は送料無料なので是非一度利用してみてくださいね。

＼厳選した野菜と、腹持ちのよいもち麦などが入った具だくさんスープ！／

一人暮らしがコスパ良く野菜がとれる宅配食サービスのメリット

宅配食サービスのメリットをまとめてみました。

冷凍の宅配食サービスを利用するときの注意点

冷凍のお弁当サービスを利用する時は、お昼以降に届けてもらいましょう。

夏場に午前中指定で届けてもらうと荷溶かしが発生します。

午前中だと、トラックの予冷が完全にできていない状態で荷物を積み込むことがあるそうです。

夏場に利用する時の配達時間はお昼以降がおすすめ

午前中指定で届けてもらったときは何度か荷溶かしが発生していましたが、お昼過ぎに届けてもらったらカチコチに凍った状態で届きました。

夏場に利用する時はお昼過ぎに届けてもらうことをおすすめします。

宅配食サービスによくあるQ&A

お届け頻度は選べるの？

毎週、隔週、等自分のペースで利用できます。

支払い方法はどんなものがあるの？

クレジット支払いや現金払い、スマートフォン払い等があります。

利用をお休みしたいときは？

マイページからお休みの手続きができます。

受け取れなかった時は？

不在票が投函されますので、配送業者に再配達を依頼します。

コスパの良い野菜のとり方３選！！一人暮らしが簡単に野菜をとる方法まとめ

一人暮らしで野菜がとれなくて困っている方は、簡単に野菜がたくさんとれる宅配食サービスがおすすめです。

宅配食サービスなら、たっぷり野菜をバランス良く簡単に食べられます。

比較項目	Greenspoon	野菜をMotto	BROOK’S
おすすめの人	大ぶり野菜をたっぷり食べたい人	野菜を手軽にとりたい人	野菜の栄養と食物繊維をしっかりとりたい人
味
栄養価	カロリー178lcal たんぱく質約20g	カロリー166kcal以下	１食200kcal以下
値段(税込) 1食当たり	高い 811円～	やや安い 495円～	安い 427円
公式サイト	Greenspoon	野菜をMotto	BROOK’S

しかも家まで届けてくれるので、一人暮らしの忙しい人にはとても便利です！！

宅配食サービスなら、美しい野菜をバランス良くたっぷり食べられます。

一人暮らしで食生活が乱れている方、野菜不足が気になる方は、是非「Greenspoon」「野菜をMotto」「BROOK’S」を利用してみてください。

栄養バランスが整うと、体が元気になり、仕事もプライベートも意欲的になります。

野菜不足に悩んでいる方、簡単に栄養を取りたい方は、今日から美味しい野菜をたっぷり食べて活き活きとした日常に変えてみませんか？

＼大ぶりの野菜が５分で食べられます／

＼国産野菜が電子レンジで1分で食べられます。／

＼厳選した野菜と、腹持ちのよいもち麦などが入った具だくさんスープ！／