太りたいのに太れない女性におすすめ！！3つの簡単な解決方法をご紹介します

頑張って食べているのになかなか太れない。

もう少し太って女性らしい魅力的なスタイルになりたい。

そんな悩みを持った方は少なからずいらっしゃると思います。

理想的な体になるためには栄養バランスがとれた冷凍のお弁当サービスがおすすめ。

この記事では、なぜ太れないのか、どうすれば太れるのか、太りたいのに太れない方の悩みを解決する方法をご紹介します。

太れなくて悩んでいる方は是非参考にしてくださいね。

太りたいのに太れない女性の原因

太りたいのに太れないのは、時に考えられるのは下の5つが原因かもしれません。

あてはまるものがないかご自身でチェックしてみてくださいね。

太りたいのに太れないのはカロリー不足

食事量が少なく摂取カロリーより消費カロリーが多いと、筋肉を作るために必要な栄養素が足りなくなって、痩せてしまいます。

適度なカロリーは必要です。

特に筋肉の材料であるたんぱく質を摂らないと筋肉が減ります。

正しい食事は大切ですね。

太りたいのに太れないのは体質

基礎代謝が高い、あるいは消化吸収能力が低いことが理由になっているかもしれません。

胃腸が弱いとたくさん食べていても、カロリーや栄養がうまく吸収されないと太りたくても太れない状態になると言われています。

遺伝的に太りにくい

痩せている人の中には脂肪を分解して熱に変えてくれる、褐色脂肪をも持っている方がいます。

そういった方は、同じものを食べても太りにくいといわれています。

運動不足

運動をしないと筋肉がつかず痩せてしまいます。

運動して筋肉がついてくると引き締まったメリハリのある体になってきます。

運動をすると筋肉が作られます。

魅力的な体になるためには適度な運動が必要です。

まずは、家でできる簡単な運動から始めてみましょう。

ストレスを抱えている

過度なストレスを受け続けると、自律神経のバランスが乱れて胃腸が弱り栄養がうまく吸収されず太りにくくなることがあります。

自分ではストレスはないと思っていても、気づかないうちにストレスを抱えているかもしれません。

ストレスをかかえているとうまく栄養が吸収されません。

私自身つらい職場にいた時は標準体重よりも-5kg瘦せてしまい、46kgまで体重が落ちてしまいましたが、職場を変えたら標準体重まで戻ったことがあります。

ストレスを受けていないかどうかご自身で振り返ってみた方がいいでしょう。

太りたいのに太れない女性の改善方法

太りたいのに太れない女性は、まず初めに栄養バランスの良い食事を心がけてみましょう。

体を作っているのは、食べ物から摂取している栄養です。

栄養バランスの摂れた食事が大切です。

ここがしっかりできていないと運動をしても筋肉はつきません。

栄養のある食べ物をしっかりとって健康な体の基礎を作っていきましょう。

太りたいのに太れない女性の体に必要な5大栄養素

私たちが健康に生きていくためには5大栄養素が必要です。

 5大栄養素とは「タンパク質」「脂質」「炭水化物(糖質、食物繊維)」「ビタミン」「ミネラル」です。

5大栄養素は生きていくために必要不可欠な栄養素！！

この5つは体をつくる素になったり、動かすエネルギーになるので不足すると体を壊す原因になります。

5つの栄養素にはそれぞれ役割があります。

たんぱく質

タンパク質は筋肉や皮膚など、体の組織を作ったり、ホルモンや酵素など体を調整するために必要な栄養素です。

たんぱく質は筋肉を作る大切な栄養素です

タンパク質が不足すると、体力や免疫力が低下したり成長障害が起きます。

また、筋肉量が減ると太りやすくなります。

糖質・脂質

糖質・脂質はエネルギーの源です。

糖質が不足すると、脳への栄養が足りなくなり、思考力や注意力が低下します。

糖質・脂質が不足すると思考力が低下し、疲れやすくなります。

脂質は働く力になったり、女性ホルモンや消化に必要な栄養素です。

不足すると疲れやすくなったり、免疫力が低下します。

ビタミン・ミネラル

体内でタンパク質、脂質、糖質を有効利用できるように助ける働きがあるので、健康維持、体調管理には欠かせない栄養素です。

不足するとイライラしたり、疲れやすくなったり免疫力が低下します。

ビタミン不足になると免疫力の低下、疲労やイライラ、骨が弱くなります。

上の5つの栄養素を取るためには、何を食べればいいのでしょうか？

５大栄養素が含まれている6つの食材を紹介します。

太りたいのに太れない女性が食べるべき6つの基礎食品

5大要素が含まれている食材は肉や魚、海藻、緑黄色野菜、淡色野菜、穀類、油脂等の6つの基礎食品です。

6つの基礎食品をまんべなく食べれば必要な栄養素をバランス良く摂れます。

6つの栄養素の役割を見ていきましょう。

肉・魚・卵・豆

たんぱく質が摂れます。

筋肉や皮膚、爪、髪の毛など体の組織を作るために重要な栄養素です。

また、お肉に含まれる脂肪分は女性ホルモンのバランスを整える上で必要です。

海藻・乳製品

カルシウムやミネラルが摂れます。

骨や歯を作る栄養素で、免疫力アップ等体の調子を整える働きもあります。

緑黄色野菜

ミネラルや食物繊維、ビタミンが摂れます。

目や皮ふ、粘膜をを健康に保つ働きをする食材です。

カロテンやビタミンやミネラルが豊富に含まれているので活性酸素の働きを抑える効果があります。

淡色野菜

ビタミンCや食物繊維の補給源として大切な栄養素です。

抵抗力を高めたり、腸の調子を整える働きがあります。

米・麺・芋

炭水化物が摂取できます。

人間が生きていくための三大栄養素の一つで、体や脳を動かすための重要なエネルギー源です。

不足すると、脳に必要な糖分が足りなくなり集中力がなくなります。

油脂

脂質が摂れます。

脂質は体温のもとになるエネルギーです。

野菜と一緒に食べると、ビタミンDやビタミンKが、吸収されやすくなります。

太りたいのに太れない女性には冷凍のお弁当サービスがおすすめ

6つの基礎食品を摂取するなら冷凍のお弁当サービスがおすすめです。

冷凍のお弁当サービスは管理栄養士さんが塩分や糖質調整、カロリー計算をしているので栄養バランスの良いご飯が食べられます。

しかも、電子レンジで温めるだけです。

管理栄養士さんが栄養バランスを監修しています

冷凍のお弁当サービスの一例です。

太りたいのに太れない女性におすすめ冷凍弁当サービス3選

ダイエットをしたい人におすすめの冷凍お弁当サービスは、「マッスルデリ」「RIZAPサポートミール」「筋肉食堂DELI」の3つです。

3つそれぞれ特徴があるのでここでは、「味」「栄養価」「値段」等の8項目を紹介します。

それぞれ自分に合ったサービスを選んでくださいね。

比較項目	マッスルデリ	【サポートミール】	筋肉食堂DELI
おすすめの人	筋肉をつけたい・メリハリのある体になりたい人	ボディメイクをしたい人	美味しく食べて体つくりがしたい人
栄養価	たんぱく質20g以上	糖質平均10g前後・カロリー200～300kcal	たんぱく質約50g以上 カロリー約580kcal
特徴	・肉・魚・豆がたんぱく源 ・ビタミンＢ6が豊富な玄米を使用 ・3大栄養素とビタミンミネラルが豊富	・RIZAPの食事メソッドに基づいた設計 たんぱく質を補い糖質をコントロールする食事です。	レストランのような美味しい食事で体作りができます。 筋肉を大きくするために、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えています。
味
ボリューム	多い	やや少ない	多い
値段(税込) 1食当たり	高い 908円～	やや高い 871円～	高い 1,593円～
送料（税込）	990円～	600円～	1,030円～
メニューの数	50種類以上	約21種類	約 28種類
公式サイト	マッスルデリ	RIZAP	筋肉食堂DELI

筋肉をつけたい・メリハリのある体になりたいならマッスルデリ

筋肉をつけたい・メリハリのある体を作りたい人はマッスルデリがおすすめ

マッスルデリはカラダ作りをする人に、最適な栄養を届けてくれる食事サービスです。

タンパク質の吸収を高めるビタミンＢ6が豊富な玄米を使用、3大栄養素やビタミン・ミネラルにもこだわって食材を選んでいるので、効率よく筋肉をつけられます。

下の写真は、GAINチーズとトマトのタコミートです ↓↓

GAINはマッスルデリのコースの中では一番ボリュームがあります！！

筋肉をつけたい人
カロリー	タンパク質	糖質	脂質
450〜550kcal	35g以上	55g以下	20g以下

無料の食事診断があり、管理栄養士さんのサポートも受けられるので、心強いですね！！

＼筋肉をつけたい方はマッスルデリがおすすめ／

>>マッスルデリの詳しい解説はこちら

糖質を管理しながらボディメイクをするならRIZAPサポートミール

RIZAP【サポートミール】は糖質を管理しながらボディメイクをしたい人におすすめ。

RIZAP【サポートミール】なら、糖質が10g前後に抑えられる食事ができるので、糖質が気になる方は安心して食べられます！！

糖質が10g前後に抑えてあります

また、RIZAPのメソッドに基づいた栄養設計になっているので、野菜やきのこ類がたっぷりとりたい人にはうれしい1食です♪

下の写真は、チキンのトマトソースがけです↓↓

RIZAP【サポートミール】は見た目の彩も重視しているので、食事を楽しみながらボディメイクができるのも魅力ですね。

＼RIZAPのメソッドに基づいた食事／

美味しく食べながら体を大きくしたい人には筋肉食堂DELI

筋肉食堂DELIはレストランのような美味しい食事で体を大きくしたい人におすすめ。

高たんぱく・低脂質・低カロリーの食事を、レストランのような美味しさで味わえます！！

１食当たりの栄養素は平均で、たんぱく質50g以上、糖質54.5g、カロリーは580kcalです。

ボリュームのある食事を、美味しくとりながらマッチョな体を作りたい人にはおすすめです。

PFCバランスが計算されているので、たくさん食べても健康的にキレのある体が作れますね♪

＼美味しく食べながら体つくりをしたい人／

太りたいのに太れない女性におすすめのお弁当サービス３選まとめ

太りたいのに太れない女性には、冷凍のお弁当サービスがおすすめです。

「マッスルデリ」「【サポートミール】」「筋肉食堂DELI」なら太れない人が健康的に太れるように栄養設計されています。

見た目や味付けも家庭ではできないような工夫がされているので、続けることが楽しくなる食事です。

比較項目	マッスルデリ	【サポートミール】	筋肉食堂DELI
おすすめの人	筋肉をつけたい・メリハリのある体になりたい人	ボディメイクをしたい人	美味しく食べて体つくりがしたい人
栄養価	たんぱく質20g以上	糖質平均10g前後・カロリー200～300kcal	たんぱく質約50g以上 カロリー約580kcal
特徴	・肉・魚・豆がたんぱく源 ・ビタミンＢ6が豊富な玄米を使用 ・3大栄養素とビタミンミネラルが豊富	・RIZAPの食事メソッドに基づいた設計 たんぱく質を補い糖質をコントロールする食事です。	レストランのような美味しい食事。 筋肉を大きくするために、PFCバランスが整っています。
公式サイト	マッスルデリ	RIZAP	筋肉食堂DELI

太りたいのに太れない女性は是非冷凍のお弁当サービスを利用してみてください。

お腹いっぱい食べても、健康的に筋肉がつけられる体を目指せますよ！！

5食セット～利用できるので、今日から無理なく始めてみましょう♪

＼筋肉をつけたい方はマッスルデリがおすすめ／

＼RIZAPのメソッドに基づいた食事／

＼美味しく食べながら体つくりをしたい人／