一人暮らしでどんどん太る理由は？理想の体型になる近道3選をご紹介します

一人暮らしでどんどん太る体を理想の体型にしたい人は、次の3つがおすすめです。

• サポートミール
• ウェルネスダイニング
• マッスルデリ

この3つのサービスは、糖質とたんぱく質を調整しながら理想の体型になるための食事サービスです。

一人暮らしでどんどん太っていく方は、この食事サービスで理想の体型にしてみませんか？

この記事では、一人暮らしでどんどん太る方が、食事で理想の体になる方法を解説します。

是非読んでみてください。

理想の体になるおすすめの方法はこちら↓↓

比較項目	【サポートミール】	ウェルネスダイニング	マッスルデリ
おすすめの人	糖質を管理しながらボディメイクをしたい人	たんぱく質を摂りながら脂質を抑えたい人	たんぱく質・ビタミンミネラルを重視
味
1食当たりの値段（税込）	871円～	648円～	908円～
公式サイト	RIZAP	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

一人暮らしでどんどん太る理由

一人暮らしの人がどんどん太る理由は、主に「食生活の乱れ」「仕事で疲れている」「だらしなくなる」の3つです。

食生活の乱れ

一人暮らしの場合、仕事で帰りが遅くなると自炊はしません。

会社帰りにコンビニ弁当を買ったり、外食ですませてしまいます。

帰りが遅いと食生活が乱れます。

コンビニ弁当、外食などは栄養価が低くカロリーが高いので、食べ続けていると太る原因になります。

疲れている

毎日仕事で疲れて帰ってくるとどうしても、規則正しい生活ができません。

疲れがたまると、気持ちにも余裕がなくなるので不規則になります。

食事も適当、掃除洗濯をしなくなったり、休みの日はお昼ごろまで寝ていたり、生活のモチベーションが下がります。

家の中に誰もいないから緊張感がない

身の回りが適当になっても、うるさく言う家族がいないから余計にだらだらしてしまいます。

周りの目がないからだらけてしまう

食べたら食べっぱなし、使ったものを元に戻さない、スマホやテレビをだらだら見ているうちに寝てしまった。

良くないとわかっていても、注意してくれる人や人目がないとだらしなくなってしまいます。

一人暮らしで太らないためにやるべき3つのこと

一人暮らしの人が太らないためにやるべきことが3つあります。

運動をすること、規則正しい生活をすること、バランスの良い食事をすることです。

運動と言っても本格的にジムに行かなくても簡単にできますし、規則正しい生活をするのもいきなりではなく小さなことからでも大丈夫です。

規則正しい生活をする

規則正しい生活をするには、簡単な目標にすると続けやすいです。

小さな目標であれば、自信がでてきて楽しく続けられますよ。

まずは簡単なことから始めてみましょう。

運動をする

運動をしてみましょう。

太らないためには、摂取カロリーよりも消費するカロリーが上回らなければなりません。

かといっていきなりハードなスポーツをやっても長続きしないので、最初はウォーキングやジョギングなど、軽い運動から始めるといいですよ。

ウォーキングやジョギング等軽い運動がおすすめ

遠回りをしてコンビニへ行くのもいいですね。

回り道をすると違う景色が見えるので散歩が楽しくなりますよ。

栄養バランスのとれた食事をする

太らないためには栄養バランスが大切です。

「たんぱく質」「脂質」「炭水化物(糖質、食物繊維)」「ビタミン」「ミネラル」をバランスよく摂りましょう。

3大栄養素をバランスよくとる

その中でも重要になってくるのがたんぱく質ビタミン・ミネラルです。

たんぱく質、ビタミン・ミネラルは、生きていくうえで重要な栄養素です。

一人暮らしの人が太らないようにするために必要な栄養素

一人暮らしの人が太らないためには、脂肪を燃焼する栄養素が重要です。

脂肪燃焼に必要な栄養素は、たんぱく質とビタミン・ミネラルです。

• たんぱく質
• ビタミン・ミネラル

たんぱく質、ビタミン・ミネラルは、脂質、糖質の代謝を助ける働きがあります。

この栄養素が不足すると太りやすくなります。

たんぱく質

たんぱく質は、エネルギーを燃やすための重要な栄養素です。

たんぱく質が不足すると筋肉量が減り、基礎代謝が低下して消費カロリーも減少してしまいます。

たんぱく質をとると脂肪が燃焼しやすい体になります。

太らないためには、たんぱく質をしっかりとって基礎代謝をアップさせ脂肪を燃焼させましょう。

ビタミン・ミネラル

ビタミン・ミネラルは、炭水化物や脂質をエネルギーに変えたり、たんぱく質を吸収するために必要な栄養素です。

ビタミン・ミネラルが不足すると、たんぱく質がうまく吸収されず筋肉が作られません。

たんぱく質の吸収を助けるのがビタミン・ミネラルです。

ビタミン・ミネラル類はたんぱく質の吸収を高めてくれるので、太らないために欠かせない栄養素です。

たんぱく質やビタミン・ミネラルが豊富に含まれる食材は肉や卵、野菜や海藻類です。

一人暮らしの人が太らないために必要な食材

一人暮らしの人が太らないために必要な食材は肉・魚・卵、野菜、海藻等です。

これらの食材はたんぱく質ビタミン・ミネラルが一番多く含まれていて、太らないために必要な食材です。

3つの栄養素が含まれる食材を詳しく紹介しますね。

肉・魚・卵・豆

たんぱく質が豊富です。

たんぱく質が一番多い食材は鶏のむね肉ですが、豚肉や魚も同じくらい多いので太りたくない人はには必須の食材ですね。

食材	含有量【100g当たりの含有量】
鶏むね肉（皮なし）	23.3g
豚もも肉（赤身）	22.1g
鮭	22.3g
鶏卵（全卵）	12.2g
木綿豆腐	7.0g

海藻

カルシウムやミネラルが豊富です。

海藻類には血糖値の急上昇を防いだり、余分な脂肪の蓄積を防止する効果があります。

わかめこんぶひじきには、脂肪の分解を促したり、蓄積を抑えたり、減少させるフコキサンチンが含まれています。

スーパーで一人分のお惣菜を購入する時に海藻類がたくさん入っているものを購入っしてみるといいでしょう。

緑黄色野菜

ミネラルやビタミン、食物繊維が豊富です。

脂質や糖質、たんぱく質の代謝に関わっているビタミンのなかで、B2を多く含む野菜を例としてして以下の表にまとめました。

ビタミンB2が含まれている野菜は青い野菜が多いですね。

食材	含有量【100g当たりの含有量】
ブロッコリー	0.23mg
ほうれんそう	0.20mg
そらまめ	0.20mg
えだまめ	0.15mg
赤ピーマン（パプリカ	0.14mg

たんぱく質の構成要素であるアミノ酸の代謝に関わっている、ビタミンB6を含む野菜は以下の通りです。

食材	含有量【100g当たりの含有量】
ししとう	0.39mg
赤ピーマン（パプリカ）	0.37mg
ブロッコリー	0.30mg
黄ピーマン（パプリカ）	0.26mg
カリフラワー	0.23mg

一人暮らしの人が太らないためには宅配食サービスがおすすめ

一人暮らしの人が太らないためには、宅配食サービスがおすすめです。

宅配食サービスは、管理栄養士さんが体つくりに必要な栄養設計をしています。

また、値段もリーズナブルで、１食当たり600円～食べられます。

宅配食サービスの一例を紹介します。

太らない体つくりに一番おすすめできるサービスを3つを紹介します。

一人暮らしの人が太らないための宅配食サービス３選

一人暮らしの人が太らないための宅配食サービスは、「RIZAPサポートミール」「ウェルネスダイニング」「マッスルデリ」の3つです。

上の3つは体つくりのために栄養設計されているので、たんぱく質や野菜が多く使われています。

「値段」「量」や「味」等それぞれ特徴があるので、下の表に詳しくまとめてみました。

比較項目	【サポートミール】	ウェルネスダイニング	マッスルデリ
おすすめの人	糖質を管理したい人	たんぱく質をとりながら脂質を抑えたい人	たんぱく質を多くとりたい人
特徴	・RIZAPの食事メソッドに基づいた設計。 ・和洋中とメニューのバリエーションが豊富 ・野菜やきのこ類が豊富です	・たんぱく質を取りながら脂質が抑えられます。 ・1/2日分のたんぱく質が摂れるよう調整しています。	肉・魚・豆がたんぱく源 ・ビタミンＢ6が豊富な玄米を使用 ・3大栄養素とビタミンミネラルにこだわってます
栄養価	糖質平均10g前後 カロリー200～300kcal	たんぱく質30g以上、低糖質10g以下※十六穀ご飯付きの場合	たんぱく質20g以上
味
値段(税込) 1食当たり	やや高い 871円～	安い 648円～	少し高い 908円～
送料（税込）	600円～	定期注文は 385円	990円～
ボリューム	多い	やや少ない	少なめ～多め
メニューの数	約21種類	約70種類	50種類以上
公式サイト	RIZAP	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

糖質を抑えたい人は【サポートミール】、たんぱく質をとりながら脂質を抑えたい人はウェルネスダイニング、たんぱく質を多めに摂りたい人はマッスルデリがおすすめです。

糖質を抑えたいならRIZAPサポートミール

【サポートミール】は糖質を抑えたい人におすすめです。

RIZAPサポートミールなら、糖質が10g前後に抑えられる食事ができます。

RIZAPのメソッドに基づいた栄養設計になっているので、野菜やきのこ類がたっぷりとれます。

下の写真はチキンのトマトソースがけです　↓↓

RIZAPは見た目の彩も重視しているので、食事を楽しみながら食事管理ができます！！

＼RIZAP サポートミール公式サイトはこちら／

たんぱく質をとりながら脂質を抑えたい人はウェルネスダイニング

たんぱく質をとりながら、脂質を抑えたい人はウェルネスダイニングがおすすめです。

ウェルネスダイニングの脂質調整食は、しっかり食べて痩せやすい体作りができる食事です。

主菜1品と副菜2品のおかずが入っているので、たんぱく質と野菜がたくさん食べられます。

下の写真は、焼き鱈の薬味乗せです。　↓↓

たんぱく質と野菜をたっぷり食べて、痩せやすい体つくりをしたい人にはおすすめです！！

＼ウェルネスダイニング公式サイトはこちら／

たんぱく質・ビタミン・ミネラルを重視の人はマッスルデリ

たんぱく質・ビタミン・ミネラルをしっかりとりたい人には、マッスルデリがおすすめです。

マッスルデリは健康で理想的な体を作るために、たんぱく質・ビタミン・ミネラルがとれるように設計された食事サービスです。

体を作るために必要なたんぱく質を、肉だけでなく魚や豆等の食材からとれるようにメニューが作られています。

たんぱく質・ビタミン・ミネラルをとりたい人はマッスルデリがおすすめです。

下の写真は、LEANレモン風味のローストチキンとGAINチーズとトマトのタコミートです ↓↓

LEANはダイエット用なので少なめ、GAINは増量用なのでボリュームがあります。

体つくりのための4つのコースがあるので、小食、ダイエット、たくさん食べたい、筋肉をつけてメリハリのある体を作りたい、時に食事の量が調整しやすいですよ！！

無料の食事診断があり、管理栄養士さんのサポートも受けられます。

体を引き締めたい、メリハリのある体を作りたい、自分の理想の体を作りたい人にはマッスルデリがおすすめですよ！！

＼初回50%OFF本気でダイエットするならマッスルデリ／

>>マッスルデリの詳しい解説はこちら

一人暮らしで太ってしまった私が元の体型に戻った理由

一人暮らしで太ってしまった私が、元の体型に戻った理由は宅配食サービスを利用してからです。

一人暮らしをはじめてから、4年間で体重が61kgに増えた私は現在52.8kgです。

宅配食サービスを利用して1年近くになりますが、体重は52kg～53kgを維持しています。

宅配食サービスを利用してからは、運動は全くしていません。

太ってしまった体型を元に戻したい方は是非宅配食サービスを利用してみてください！！

一人暮らしにおすすめ宅配食サービスのメリット

宅配食サービスは太らない体つくりの他にも買い物不要、値段が安い等メリットがたくさんあります。

一人暮らしの人にはとても便利な食事方法ですよ。

一人暮らしで冷凍弁当サービスを利用するときの注意点

冷凍のお弁当サービスを利用する時は、お昼以降に届けてもらいましょう。

夏場に午前中指定で届けてもらうと荷溶かしが発生します。

午前中だと、トラックの予冷が完全にできていない状態で荷物を積み込むことがあるそうです。

夏場に利用する時の配達時間はお昼以降がおすすめ

午前中指定で届けてもらったときは何度か荷溶かしが発生していましたが、お昼過ぎに届けてもらったらカチコチに凍った状態で届きました。

夏場に利用する時はお昼過ぎに届けてもらうことをおすすめします。

宅配食サービスによくあるQ&A

お届け頻度は選べるの？

毎週、隔週、等自分のペースで利用できます。

支払い方法はどんなものがあるの？

クレジット支払いや現金払い、スマートフォン払い等があります。

賞味期限はどのくらい？

お届け後約２週間～6ヵ月以内です

利用をお休みしたいときは？

マイページからお休みの手続きができます。

受け取れなかった時は？

不在票が投函されますので、配送業者に再配達を依頼します。

一人暮らしでどんどん太る理由は？理想の体型になる近道3選まとめ

一人暮らしの人でどんどん太って困っている方には、【サポートミール】、ウェルネスダイニング、マッスルデリがおすすめです。

比較項目	【サポートミール】	ウェルネスダイニング	マッスルデリ
おすすめの人	糖質を管理しながらボディメイクをしたい人	たんぱく質をとりながら脂質を抑えたい人	たんぱく質・ビタミンミネラルを重視
特徴	・RIZAPの食事メソッドに基づいた設計。 ・和洋中とメニューのバリエーションが豊富	・たんぱく質をとりながら脂質が抑えられます。 ・1/2日分のたんぱく質が摂れるよう調整しています。	肉・魚・豆がたんぱく源 ・ビタミンＢ6が豊富な玄米を使用 ・3大栄養素とビタミン・ミネラルが豊富
味
1食当たりの値段（税込）	871円～	648円～	908円～
公式サイト	RIZAP	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

宅配食サービスなら、理想の体つくりに必要な栄養素がたくさん入っている食事が安く食べられます。

宅配食サービスなら、体つくりに必要な食事が１食600円～食べられます。

一人暮らしでどんどん太る体を元に戻したい、理想的な体になりたい人は宅配食サービスがおすすめです。

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