一人暮らしの食生活がやばい方必見！！簡単に栄養がとれる3つの方法をご紹介します

こんな悩みを解決する記事です。

一人暮らしの人は、食事をコンビニ弁当や外食で済ませてしまったり間食をしてしまいがちです。

冷凍のお弁当サービスなら食生活を簡単に改善できます

食生活が乱れると病気のリスクが高まり、日常生活に支障がでます。

この記事では、一人暮らしの方が悩んでいる食生活の乱れを解決する方法をご紹介しますので是非参考にしてみてくださいね。

一人暮らしで食生活がやばい人におすすめは下の3です。↓↓↓

比較項目	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ
おすすめの人	野菜をたくさん摂りたい人	野菜の種類をたくさん食べたい人	たんぱく質・ビタミンミネラルを重視
野菜の量	かなり多め	多め	少なめ～多め
味
公式サイト	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

一人暮らしの食生活がやばい理由

一人暮らしだとついめんどくさくなって食事を適当に済ませてしまいがちですよね。

コンビニ弁当を食べたりカップラーメンで済ませたり・・・。

食生活が乱れると健康でいられなくなります。

そういった生活をしていると、栄養バランスが崩れて病気のリスクも高くなります。

また、なんとなくやる気が出なかったり、気持ちも沈みがちになってしまったり、心の健康も崩しかねません。

一人暮らしの食生活がやばい人が控えた方がいい食事

一人暮らしの食生活がやばい人が控えたほうがいい食事が4つあります。

上の４つは塩分やカロリーが高く、野菜がほとんど入っていないため栄養に偏りがでます。

また、三大栄養素の一つである「たんぱく質」が足りていません。

たんぱく質が不足すると筋力が低下して体調を崩しやすくなります。

たんぱく質が足りなくなる

一人暮らしで１日中働きづめの方はついやってしまいがちですが、極力控えた方がいいです。

健康日本21（第二次）」では、生活習慣病などを予防し、健康な生活を維持するための目標値の一つに「野菜類を1日350ｇ以上食べましょう」と掲げられています[

厚生労働省HPより引用

参考

野菜、食べていますか？ | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

コンビニ弁当

【から揚げ弁当　１包装当たり】

カロリー	たんぱく質	塩分
833kcal	35.4g	5.81ｇ
糖質	脂質	食物繊維
94.7g	33.4g	5.8g

カロリーが高いので、特に夜ご飯として食べるのは避けたほうがいいです。

カップラーメン

【1食78g当たり】

カロリー	たんぱく質	塩分	炭水化物
351kcal	10.5g	4.9g	44.5g
糖質	脂質	食物繊維
（炭水化物に含まれています）	14.6g	（炭水化物に含まれています）

帰りが遅い日はつい食べてしまいたくなりますが、カップラーメンばかり食べるのはやめましょう。

カップラーメンは塩分が多く、糖質や炭水化物が多いです。

レトルト食品

【1人前230g】

カロリー	たんぱく質	塩分	炭水化物
338kcal	10g	1.9g	64g
糖質	脂質	食物繊維
（炭水化物に含まれています）	4.4g	（炭水化物に含まれています）

レトルト食品は、たんぱく質が少なく炭水化物が多いです。

健康面を考えると毎日食べるのは控えたほうがいいですね。

外食で済ませる

【外食メニューの一例 鶏のから揚げ】

カロリー	たんぱく質	塩分
441kcal	27.3g	4.1g
糖質	脂質	食物繊維
30.4g	22.5g	4.3g

外食も塩分と糖質が多いですね。

毎日外食で済ますのは控えたほうが良さそうです。

経済的にも負担が大きくなります。

| カロリーメイト公式サイト より引用

参考

1日に必要な栄養素はコレだけ | 栄養補給について | カロリーメイト公式サイト | 大塚製薬 (otsuka.co.jp)

「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告

一人暮らしの食生活がやばい原因は自炊をしないから

一人暮らしの人が自炊ができない原因は以下の4つです。

自炊をした方が健康的な食事ができるのはわかっているけど、仕事に追われているとなかなかできないのが現状です。

仕事で疲れている

１日働いた後で夜ご飯を作るのはとても大変です。

自炊は体力が必要です

メニューを考えて、買い物をして、それから料理をするのは、かなり疲れます。

他にも家事がある

自炊ができないのは、他にもやらなければならない家事があるからです。

夜ご飯の後片付けをすませた後は掃除や洗濯をしなければなりません。

家事をこなすだけで１日が終わってしまいます。

これではとても自炊はできません。

一人分を作る気になれない

一人分を作るのはとても難しいです。

おいしく仕上がらないし、２～３人分作ると余るので同じ料理を2日～3日間食べ続けなければなりません。

一人分はコスパが悪い

自分が食べるためだけに毎日作り続けるのはかなりモチベーションが必要です。

料理が苦手

料理そのものが好きではない場合もあります。

ご飯を作ることが楽しくない

野菜を洗って、切って、炒めるには手間もがかかりますし、美味しく作れないと余計嫌になってしまいます。

一人暮らしの食生活がやばい人が簡単に改善できる方法

一人暮らしで食生活がやばい人が簡単に改善できる方法は、冷凍のお弁当サービスです。

冷凍のお弁当サービスは、野菜がたくさん入っているので栄養バランスの良いご飯が食べられます！！

冷凍のお弁当サービスを利用するメリットは7つあります。

冷凍のお弁当サービスといってもたくさんありますので、一人暮らしの人におすすめできるものを3つ紹介しますね。

一人暮らしの食生活がやばい人におすすめの冷凍弁当3選

おすすめのサービスは「CHEFBOX」「ウェルネスダイニン」「マッスルデリ」の3つです。

上記のサービスには、「値段」「量」や「味」等それぞれ特徴があります。

下の表に詳しくまとめてみました。

比較項目	CHEFBOX	ウェルネスダイニン	マッスルデリ
おすすめの人	野菜をたくさん摂りたい人	野菜の種類をたくさん食べたい人	たんぱく質・ビタミンミネラルを重視
特徴	・1/3日分の野菜が摂れます。 ・ご飯の半分をブロッコリーにすれば1/2日分の野菜が摂れます	・野菜が豊富です ・３種類の野菜料理が食べられます ・管理栄養士さんが体に合った食事を提案してくれます	肉・魚・豆がたんぱく源 ・ビタミンＢ6が豊富な玄米を使用 ・3大栄養素とビタミンミネラルが豊富
野菜の量	かなり多め	多め	やや多め
味
値段(税込) 1食当たり	やや 高め 788円～	安い 648円～	高い 908円～
送料（税込）	1,089円～	定期注文は 385円	990円～
ボリューム	多い	やや少ない	少なめ～多め
メニューの数	約100種類	約70種類	50種類以上
公式サイト	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

野菜をたくさん摂りたい人はシェフボックス（CHEFBOX）、野菜の種類をたくさん食べたい人はウェルネスダイニング、たんぱく質・ビタミン・ミネラルにこだわる人はマッスルデリがおすすめです。

野菜をたくさん摂るならシェフボックス（CHEFBOX）

野菜をたくさん摂りたい人におすすめです。

CHEFBOXは、一流レストランのような美味しさだけでなく、健康面にもこだわっています。

１食の中に野菜がたっぷり入っているので、おかずだけで1/3日分の野菜がバランスよく摂れます。

※ご飯付きのプランの場合、半分ブロッコリーに変更できるので摂れる野菜の量は1/2日分です♪

野菜をたくさん食べたい人はCHEFBOXがおすすめ

食材や調味料等の掛け合わせ方が凝っていて、家庭ではできない味付けの食事が食べられます！！

下の写真は豚のビール煮込みフランドル風とハンバーグポルチーニソースです　↓↓

人の手でこねたような手作り感のある食感でした。

焼き加減も食材の状態に合わせて、焼き上げたような絶妙な香ばしさですよ♪

とにかく美味しい食事をしたい人におすすめですよ♪

＼シェフボックス公式サイトはこちら／

>>シェフボックス（CHEFBOX）の詳しい解説はこちら

野菜の種類をたくさん食べたい人はウェルネスダイニング

野菜の種類をたくさん食べたい人におすすめです。

ウェルネスダイニングなら野菜の種類をたくさん食べられます

ウェルネスダイニングは、管理栄養士さんが身体に合った食事を提案している、健康宅配食サービスです。

「健康応援気配り宅配食」コースは、健康保持や食生活を見直したい方向けなので、栄養バランスが気になっている一人暮らしの人にはおすすめですよ。

主菜1品と副菜3品のおかずが入っているので、野菜の種類がたくさん食べられます。

下の写真は、デミクリームコロッケとめばるの西京焼きです。　↓↓

野菜の種類をたくさん食べたい人にはおすすめです。

＼ウェルネスダイニング公式サイトはこちら／

たんぱく質・ビタミン・ミネラルを重視の人はマッスルデリ

たんぱく質・ビタミン・ミネラルをしっかりとりたい人におすすめです。

マッスルデリは健康な体を作るために、肉や魚、豆、ビタミン、ミネラル等の微量栄養素がとれるように食材を選んでいます。

たんぱく質・ビタミン・ミネラルをとりたい人はマッスルデリがおすすめです。

下の写真は、LEANレモン風味のローストチキンとGAINチーズとトマトのタコミートです ↓↓

ビタミン豊富な玄米とたんぱく質豊富なお肉がたっぷり入っています。

4つのコースがあるので、理想の体つくりに合わせたり、自分の食事量に合ったあったコースが選べます。

無料の食事診断があり、管理栄養士さんのサポートも受けられるので心強いですね！！

たんぱく質・ビタミン・ミネラルを重視の人はマッスルデリを利用してみてくださいね♪

＼初回50%オOFF本気でダイエットするならマッスルデリ／

>>マッスルデリの詳しい解説はこちら

一人暮らしで食生活がやばい人が冷凍弁当サービスを利用するときの注意点

冷凍のお弁当サービスを利用する時は、お昼以降に届けてもらいましょう。

夏場に午前中指定で届けてもらうと荷溶かしが発生します。

午前中だと、トラックの予冷が完全にできていない状態で荷物を積み込むことがあるそうです。

夏場に利用する時の配達時間はお昼以降がおすすめ

午前中指定で届けてもらったときは何度か荷溶かしが発生していましたが、お昼過ぎに届けてもらったらカチコチに凍った状態で届きました。

夏場に利用する時はお昼過ぎに届けてもらうことをおすすめします。

冷凍のお弁当サービスによくあるQ&A

お届け頻度は選べるの？

毎週、隔週、等自分のペースで利用できます。

支払い方法はどんなものがあるの？

クレジット支払いや現金払い、スマートフォン払い等があります。

賞味期限はどのくらい？

お届け後約２週間～6ヵ月以内です

利用をお休みしたいときは？

マイページからお休みの手続きができます。

受け取れなかった時は？

不在票が投函されますので、配送業者に再配達を依頼します。

一人暮らしの食生活がやばい方必見！！まとめ

一人暮らしの食生活がやばい人は、冷凍のお弁当サービスがおすすめです。

比較項目	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ
おすすめの人	野菜をたくさん摂りたい人	野菜の種類をたくさん食べたい人	たんぱく質・ビタミンミネラルを重視
特徴	・1/3日分の野菜が摂れます。 ・ご飯の半分をブロッコリーにすれば1/2日分の野菜が摂れます	・野菜が豊富です ・３種類の野菜料理が食べられます ・管理栄養士さんが体に合った食事を提案してくれます	肉・魚・豆がたんぱく源 ・ビタミンＢ6が豊富な玄米を使用 ・3大栄養素とビタミンミネラルが豊富
野菜の量	かなり多め	多め	やや多め
味
値段(税込) 1食当たり	やや 高め 788円～	安い 648円～	高い 908円～
公式サイト	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

冷凍のお弁当サービスなら、野菜が豊富で栄養バランスの良い食事を電子レンジで温めるだけで簡単に食べられます。

しかも家まで届けてくれるので、一人暮らしの忙しい人にとって一番簡単です。

冷凍のお弁当サービスなら、野菜が豊富で栄養バランスの良い美味しい食事ができます

一人暮らしで食生活がやばいと思っている方は、是非冷凍のお弁当サービスを利用してみてください。

やばい食生活が健康的で楽しい食事の時間に変わり、日常生活も楽しくなりますよ♪