一人暮らしでダイエットも節約もしたい！！3つの簡単な方法をご紹介します

一人暮らしで「ダイエットしたい」けど「節約もしたい」人は宅配食サービスがおすすめです。

一人暮らしをしてから太ってしまったという人は多いのではないでしょうか？

しかも年を取るとなかなか痩せないので大変です。

ダイエットはしたいけどジムに行く時間もお金もない、という方には宅配食サービスをおすすめします。

節約もダイエットも両方やりたい人は宅配食サービスがおすすめ

この記事では、宅配食サービスが「節約」と「ダイエット」両方をやりたい人に向いている理由と、おすすめできるサービス3社について詳しくご紹介します。

是非読んでみてください。

おすすめのサービスは下の3つです↓↓↓

比較項目	【サポートミール】	ウェルネスダイニング	マッスルデリ
おすすめの人	糖質を管理しながらボディメイクをしたい人	たんぱく質を摂りながら脂質を抑えたい人	たんぱく質・ビタミンミネラルを重視
味
1食当たりの値段（税込）	827円～	648円～	908円～
公式サイト	RIZAP	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

一人暮らしでダイエットと節約ができない原因

一人暮らしの人がダイエットできない原因は、帰りが遅い、仕事で疲れている、といったことからくる生活習慣のみだれではないでしょうか？

仕事に追われていると疲れて規則正しい生活ができない

毎日仕事に追われていると食事が適当になります。

ご飯が食べられればそれでいいと思うので、つい外食で済ませてしまいます。

外食は値段もカロリーも高く、栄養がほとんどありません。

そうしているうちに、生活そのものがだらしなくなり、肥満につながっていきます。

帰りが遅い

帰りが遅いと、料理ができません。

会社帰りにコンビニ弁当を買ったり、外食をするしかご飯を食べる方法がありません。

帰りが遅いと食生活が乱れます

コンビニ弁当、外食などは栄養価が低くカロリーが高いので、食べ続けていると肥満など、健康を損なうこと井つながるので注意しましょう。

疲れている

毎日仕事で疲れて帰ってくるとどうしても、身の回りが適当になります。

疲れがたまると生活自体が適当になります

やらなければいけないのはわかっているけど、、休みの日はお昼ごろまで寝ていて、掃除や洗濯ができないのが現実です。

疲れていると、部屋が汚かろうが、散らかっていようがだんだん気にならなくなるのは仕方ありません。

家の中に誰もいないから緊張感がない

身の回りが適当になっても、うるさく言う家族がいないと余計だらしなくなります。

周りの目がないからだらけてしまう

食べたら食べっぱなし、使ったものを元に戻さない、スマホやテレビをだらだら見ているうちに寝てしまった。

良くないとわかっていても、注意してくれる人や人目がないと不規則な生活になります。

ダイエットが必要な人は今一度、食生活や自身の生活面を見直してみるといいですね。

一人暮らしでダイエットと節約ができない理由

ダイエットできない理由の多くは、疲れがたまってくるとついラクをしてしまうのが理由ではないでしょうか？

外食をする

外食は簡単にご飯が食べられます。

食事の準備をする必要もないし、後片付けの必要もありません。

また、味付けが濃いので美味しく感じます。

料理ができない、お金がかかる

自炊は時間、体力、手間がかかります。

一人暮らしだとついめんどうくさくなって自炊をしなくなります。

また、一人分だと食材が余るので割高になることが理由の一つです。

ついごろごろして怠けてしまう

一人だと生活に張り合いがなくなります。

その結果、家でだらだら過ごしてしまい、家事もやらず、外にも出ずずっと家にこもっているからカロリーが消費されず太る原因になります。

一人暮らしでダイエットと節約をするために気を付ける事

一人暮らしの人がダイエットをするために気を付けることがあります。

運動をすること、規則正しい生活をすること、バランスの良い食事をすることです。

運動と言っても本格的にジムに行かなくても簡単にできますし、規則正しい生活をするのもいきなりではなく小さなことからでも大丈夫です。

規則正しい生活をする

規則正しい生活と言ってもいきなり全てを実行するのは難しいので、まずは簡単なことから始めてみましょう。

運動をする

ダイエットは、摂取カロリーよりも消費するカロリーが上回らなければなりません。

最初はウォーキングやジョギングなど、軽い運動から始めてみましょう。

ウォーキングやジョギング等軽い運動をしよう

遠回りをしてコンビニへ行くのもいいですね。

回り道をすると違う景色が見えるので散歩が楽しくなりますよ。

栄養バランスのとれた食事をする

ダイエットをするためには栄養バランスが大切です。

「たんぱく質」「脂質」「炭水化物(糖質、食物繊維)」「ビタミン」「ミネラル」をバランスよく摂りましょう。

特にたんぱく質、ビタミン・ミネラルが大切

その中でも重要になってくるのがたんぱく質ビタミン・ミネラルです。

たんぱく質、ビタミン・ミネラルを意識した食事をとりましょう。

一人暮らしでダイエットと節約をするために必要な栄養素

ダイエットをするためには脂肪を燃焼する栄養素を摂取することが重要です。

脂肪燃焼に必要な栄養素は、たんぱく質とビタミン・ミネラルです。

たんぱく質、ビタミン・ミネラルは、脂質、糖質の代謝を助ける働きがあります。

この栄養素が不足するとダイエットしづらくなります。

たんぱく質

たんぱく質は、エネルギーを燃やすための重要な栄養素です。

たんぱく質が不足すると筋肉量が減り、基礎代謝が低下して消費カロリーも減少してしまいます。

たんぱく質をとると脂肪が燃焼しやすい体になります。

ダイエットをするためには、たんぱく質をしっかりとって基礎代謝をアップさせ脂肪を燃焼させましょう。

ビタミン・ミネラル

ビタミン・ミネラルは、炭水化物や脂質をエネルギーに変えたり、たんぱく質を吸収するために必要な栄養素です。

ビタミン・ミネラルが不足すると、たんぱく質がうまく吸収されず筋肉が作られません。

たんぱく質の吸収を助けるのがビタミン・ミネラルです。

ビタミン・ミネラル類はたんぱく質の吸収を高めてくれるので、ダイエットに欠かせない栄養素です。

たんぱく質やビタミン・ミネラル、が豊富に含まれる食材は肉や卵、野菜や海藻類です。

一人暮らしでダイエットと節約をするために必要な食材

ダイエットに必要な食材は肉・魚・卵、野菜、海藻等です。

これらの食材はたんぱく質ビタミン・ミネラルが一番多く含まれていて、ダイエットをするために必要な食材です。

3つの栄養素が含まれる食材を詳しく紹介します。

肉・魚・卵・豆

たんぱく質が豊富です。

たんぱく質が一番多い食材は鶏のむね肉ですが、豚肉や魚も同じくらい多いのでダイエットをしたい人はには必須の食材ですね。

食材	含有量【100g当たりの含有量】
鶏むね肉（皮なし）	23.3g
豚もも肉（赤身）	22.1g
鮭	22.3g
鶏卵（全卵）	12.2g
木綿豆腐	7.0g

海藻

カルシウムやミネラルが豊富です。

海藻類には血糖値の急上昇を防いだり、余分な脂肪の蓄積を防止する効果があります。

わかめこんぶひじきには、脂肪の分解を促したり、蓄積を抑えたり、減少させるフコキサンチンが含まれています。

スーパーで一人分のお惣菜を購入する時に海藻類がたくさん入っているものを購入っしてみるといいでしょう。

緑黄色野菜

ミネラルやビタミン、食物繊維が豊富です。

脂質や糖質、たんぱく質の代謝に関わっているビタミンのなかで、B2を多く含む野菜を例としてして以下の表にまとめました。

ビタミンB2が含まれている野菜は青い野菜が多いですね。

食材	含有量【100g当たりの含有量】
ブロッコリー	0.23mg
ほうれんそう	0.20mg
そらまめ	0.20mg
えだまめ	0.15mg
赤ピーマン（パプリカ	0.14mg

たんぱく質の構成要素であるアミノ酸の代謝に関わっている、ビタミンB6を含む野菜は以下の通りです。

食材	含有量【100g当たりの含有量】
ししとう	0.39mg
赤ピーマン（パプリカ）	0.37mg
ブロッコリー	0.30mg
黄ピーマン（パプリカ）	0.26mg
カリフラワー	0.23mg

これらの栄養素を毎日バランスよくとるのはとても大変ですよね。

毎日仕事に追われた後で、自分で作るのはとても難しいです。

一人暮らしの人が節約とダイエットの両方をやる人は、宅配食サービスをおすすめします。

一人暮らしで節約とダイエットをするなら宅配食サービスがおすすめ

節約もダイエットも両方するなら宅配食サービスを利用しましょう。

宅配食サービスは、シェフや管理栄養士さんがダイエットを目指す人のために最適な栄養設計してくれた食事を自宅に届けてくれます。

また、値段もリーズナブルで、１食当たり600円～食べられます。

ダイエットに最適な食事が１食600円～食べられます。

しかも、電子レンジで温めるだけなのでとても簡単ですよ。

冷凍のお弁当サービスの一例を紹介しますね。

節約とダイエットの両方やる上で、一番おすすめできるサービスを3つを紹介します。

一人暮らしでダイエットと節約ができる冷凍弁当サービス３選

すすめのサービスは「RIZAPサポートミール」「ウェルネスダイニング」「マッスルデリ」の3つです。

上の3つはダイエットをしたい人向けに栄養設計されているので、たんぱく質やダイエットに必要な野菜がたくさん使われています。

「値段」「量」や「味」等それぞれ特徴があるので、下の表に詳しくまとめてみました。

比較項目	【サポートミール】	ウェルネスダイニング	マッスルデリ
おすすめの人	糖質を管理したい人	たんぱく質を摂りながら脂質を抑えたい人	たんぱく質を多く摂りたい人
特徴	・RIZAPの食事メソッドに基づいた設計。 ・和洋中とメニューのバリエーションが豊富 ・野菜やきのこ類が豊富です	・たんぱく質を取りながら脂質が抑えられます。 ・1/2日分のたんぱく質が摂れるよう調整しています。	肉・魚・豆がたんぱく源 ・ビタミンＢ6が豊富な玄米を使用 ・3大栄養素とビタミンミネラルにこだわってます
栄養価	糖質平均10g前後・カロリー200～300kcal	たんぱく質30g以上、低糖質10g以下※十六穀ご飯付きの場合	たんぱく質20g以上
味
値段(税込) 1食当たり	やや高い 827円～	安い 648円～	少し高い 908円～
送料（税込）	600円～	定期注文は 385円	990円～
ボリューム	やや少ない	やや少ない	やや少ない
メニューの数	約21種類	約70種類	50種類以上
公式サイト	RIZAP	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

糖質を抑えたい人は【サポートミール】、たんぱく質を摂りながら脂質を抑えたい人はウェルネスダイニング、たんぱく質を多めに摂りたい人はマッスルデリがおすすめです。

糖質を抑えたいならRIZAPサポートミール

【サポートミール】は糖質を管理したい人におすすめ！！

糖質をコントロールすることは自分ではなかなかできませんよね。

RIZAPサポートミールなら、糖質が10g前後に抑えられる食事ができます。

RIZAPのメソッドに基づいた栄養設計になっているので、野菜やきのこ類をたぷり食べたい人にはおすすめですよ♪

下の写真はチキンのトマトソースがけです　↓↓

RIZAPサポートミールは見た目の彩も重視しているので、食事を楽しみながらダイエットができます♪

＼RIZAP サポートミール公式サイトはこちら／

たんぱく質を摂りながら脂質を抑えたい人はウェルネスダイニング

たんぱく質を摂りながら脂質を抑えたい人にはウェルネスダイニングおすすめです。

ウェルネスダイニングの脂質調整食は、しっかり食べて痩せやすい体作りができる宅配食サービスです。

たんぱく質を摂りながら脂質を抑えたい人はウェルネスダイニングがおすすめ！

脂質を抑えながら、約1/2日分のたんぱく質が摂れるよう調整しています。

下の写真は焼き鱈の薬味のせです↓↓

また、主食もしっかりとれるように十六穀ごはん付きもあるので、ご飯を食べたい人にはおすすめです！！

＼ウェルネスダイニング公式サイトはこちら／

たんぱく質・ビタミン・ミネラルを重視の人はマッスルデリ

たんぱく質・ビタミン・ミネラルにこだわる人はマッスルデリがおすすめです。

マッスルデリは健康な体を作るために、たんぱく質・ビタミン・ミネラルがとれるように考えられた食事サービスです。

体を作るために必要なたんぱく質を、肉だけでなく魚や豆等の食材から摂れるようにメニューが作られています。

たんぱく質・ビタミン・ミネラルにこだわる人はマッスルデリがおすすめです。

下の写真は、LEANレモン風味のローストチキンとGAINチーズとトマトのタコミートです ↓↓

ビタミン豊富な玄米とたんぱく質豊富なお肉がたっぷり入っています！！

体つくりのための4つのコースがあるので、自分の理想の体型に合わせてメニューを調整できますね。

無料の食事診断があり、管理栄養士さんのサポートも受けられます。

たんぱく質・ビタミン・ミネラルを重視の人はマッスルデリを利用してみていください♪

＼初回50%OFF本気でダイエットするならマッスルデリ／

>>マッスルデリの詳しい解説はこちら

一人暮らしでダイエットと節約ができる宅配食サービスのメリット

宅配食サービスはダイエットの他にも買い物不要、値段が安い等メリットがたくさんあります。

一人暮らしの人にはとても便利な食事方法ですよ。

一人暮らしで宅配食サービスを利用するときの注意点

宅配食サービスを利用する時は、お昼以降に届けてもらいましょう。

夏場に午前中指定で届けてもらうと荷溶かしが発生します。

午前中だと、トラックの予冷が完全にできていない状態で荷物を積み込むことがあるそうです。

夏場に利用する時の配達時間はお昼以降がおすすめ

午前中指定で届けてもらったときは何度か荷溶かしが発生していましたが、お昼過ぎに届けてもらったらカチコチに凍った状態で届きました。

夏場に利用する時はお昼過ぎに届けてもらうことをおすすめします。

宅配食サービスによくあるQ&A

お届け頻度は選べるの？

毎週、隔週、等自分のペースで利用できます。

支払い方法はどんなものがあるの？

クレジット支払いや現金払い、スマートフォン払い等があります。

賞味期限はどのくらい？

お届け後約２週間～6ヵ月以内です

利用をお休みしたいときは？

マイページからお休みの手続きができます。

受け取れなかった時は？

不在票が投函されますので、配送業者に再配達を依頼します。

一人暮らしでダイエットも節約もできる！！3つの簡単な方法まとめ

一人暮らしの人が節約ができるダイエットをするなら、宅配食サービスがおすすめです。

比較項目	【サポートミール】	ウェルネスダイニング	マッスルデリ
おすすめの人	糖質を管理しながらボディメイクをしたい人	たんぱく質を摂りながら脂質を抑えたい人	たんぱく質・ビタミンミネラルを重視
特徴	・RIZAPの食事メソッドに基づいた設計。 ・和洋中とメニューのバリエーションが豊富	・たんぱく質を取りながら脂質が抑えられます。 ・1/2日分のたんぱく質が摂れるよう調整しています。	肉・魚・豆がたんぱく源 ・ビタミンＢ6が豊富な玄米を使用 ・3大栄養素とビタミン・ミネラルが豊富
味
1食当たりの値段（税込）	827円～	648円～	908円～
公式サイト	RIZAP	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

宅配食サービスなら、ダイエットに必要な食事が安く食べられます。

一人暮らしで節約をしなければいけない人にとっては、一番簡単なダイエット方法ですね♪

宅配食サービスなら、ダイエットに最適な食事が１食600円～食べられます。

一人暮らしで節約ができるダイエットをしたい方は、是非宅配食サービスを利用してみてください。

無理な運動や、お金をかけずに健康的にダイエットが実践できますよ！！