一人暮らしでコスパの良い栄養豊富な食事3選！栄養が簡単にとれる方法をご紹介します

一人暮らしをしていると、どうしても栄養バランスの良い食事ができません。

朝から夜まで働いていると自炊をする時間も体力もないので、外食に頼ることになります。

この記事では、忙しい一人暮らしの方がコスパの良い栄養豊富な食事が、簡単にできる方法をご紹介します。

おすすめのサービスはこちら↓↓

比較項目	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ
おすすめの人	野菜をたくさん摂りたい人	野菜の種類をたくさん食べたい人	たんぱく質・ビタミンミネラルを重視
味
値段(税込) 1食当たり	少し 高い 788円～	安い 648円～	高い 908円～
公式サイト	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

一人暮らしでコスパの良い栄養豊富な食事ができない原因

一人暮らしの人が栄養豊富なコスパの良い食事ができない原因は、帰りが遅い、仕事で疲れている、といった生活習慣のみだれではないでしょうか？

仕事で疲れると生活が乱れる

毎日仕事に追われていると食事が適当になります。

ご飯が食べられればそれでいいと思うので、つい外食で済ませてしまいます。

外食は値段もカロリーも高く、栄養がほとんどありません。

そうしているうちに、生活そのものがだらしなくなります。

帰りが遅い

帰りが遅いと、料理ができません。

会社帰りにコンビニ弁当を買ったり、外食をするしかご飯を食べる方法がありません。

帰りが遅いと不健康な食生活になります

コンビニ弁当、外食などは栄養価が低くカロリーが高いので、食べ続けていると健康を損ないますので注意しましょう。

疲れている

毎日仕事で疲れて帰ってくるとどうしても、身の回りが適当になります。

疲れがたまると食生活が乱れてきます

やらなければいけないのはわかっているけど、、休みの日はお昼ごろまで寝ていて、掃除や洗濯ができないのが現実です。

疲れていると、部屋が汚かろうが、散らかっていようがだんだん気にならなくなるのは仕方ありません。

生活に緊張感がない

身の回りが適当になっても、うるさく言う家族がいないからだらだらしてしまいます。

周りの目がないから生活が乱れる

食べたら食べっぱなし、使ったものを元に戻さない、スマホやテレビをだらだら見ているうちに寝てしまった。

良くないとわかっていても、注意してくれる人や人目がないと不規則な生活になります。

料理が好きではない

料理は時間、体力、手間がかかります。

買い出しから、後片付けまでいれると2時間近くかかります。

料理はめんどうくさい

元々料理が嫌いな上に作る時間が全くないと、ますます自炊をしなくなります。

一人暮らしでコスパの良い栄養豊富な食事ができない理由

一人暮らしの人が栄養豊富なコスパの良い食事ができない理由は、外食が多くなってしまうからです。

外食は簡単にご飯が食べられるうえ、味付けが濃いから美味しく感じます。

食事の準備をする必要もないし、後片付けの必要もありません。

外食は簡単で、味付けが濃いから美味しく感じます。

疲れている時や、料理をしたくないときは、大変便利です。

ですが、外食はカロリーが高く、ビタミン・ミネラルなどの栄養素が不足するので栄養が偏ります。

外食ではあまり摂取できない栄養素を、簡単に摂れる食材があるので、取り入れてみてください。

一人暮らしでコスパの良い栄養豊富な食材9選

一人暮らしの方は、仕事で疲れているのでコスパの良い、栄養のある食事がなかなかできません。

ここではコスパの良い栄養たっぷりの食材を9つ紹介しますので少しでも取り入れてみてください。

調理不要の食材もあります。

調理せずにそのまま食べられる食材もありますよ。

鶏のムネ肉

100g72円なので、豚肉や牛肉よりも安価です。

鶏のムネは筋肉を作るために不可欠なたんぱく質が豊富な食材です。

卵　

1個29円

卵にはたんぱく質の他、ビタミンやミネラルなどさまざまな栄養素が含まれています。

ビタミンミネラル等の栄養素は10種類以上あります。

卵はお肉よりも日持ちがいいので、食べきれずに食材を無駄にすることはなくなるでしょう。

豆腐

1パック57円

豆腐にもたんぱく質をはじめ、ビタミン、ミネラルなど、体に良い栄養素がたくさん含まれています。

鯖缶

1缶171円

たんぱく質の他、カルシウムやビタミンが豊富です。

生の鯖より鯖缶の方が栄養価が高いです。

缶詰にすることで骨ごと食べれるので、カルシウムが多く摂取できます。

また、缶詰にしてから調理するので、缶の中にサバの栄養素がたっぷり入っています。

もやし

1袋20円

ビタミン・ミネラルが豊富なもやしを20円で食べられるなら、家計の負担が軽くなりますね。

もやしにはたんぱく質の他、ビタミンやミネラルなど10種類以上の栄養素が含まれています。

また、もやしの成分は現在ほとんどの日本人に不足している栄養素といわれているので、積極的に食べたいですね。

豆苗　

1パック99円

豆苗は生でも食べられるので、調理する手間がかかりません。

忙しい一人暮らしの方でも簡単に栄養がとれます。

納豆

1パック108円

納豆の栄養素は、たんぱく質、ビタミン・ミネラル等17種類あります。

食生活が乱れがちな一人暮らしの方は是非食べておきたい食材です。

一人暮らしでコスパの良い栄養豊富な食材を上手に買う方法

栄養豊富でコスパのいい食材を買う時に、値段が安いという理由だけで食材を買うと返って割高になることがあります。

例えば3割引のお肉が安いからといって買ってしまうと、日持ちがしないために使いきれずに捨ててしまったり、固くて食べられないこともあります。

コスパのいい食材を買うために下の3つに注意しましょう。

値段だけを見て買うのはやめましょう

よくありがちなのは、割引シールだけを見て必要もないのに買ってしまうと無駄になることがあります。

安いから買うのではなく、必要な食材なのか、素材の質もよく見てから買いましょう。

旬の食材を選びましょう

旬の食材は栄養価が高く、値段も安いです。

日持ちのする食材を買いましょう

乾物や、缶詰などを利用するといいでしょう。

調理済みの食材なので料理を作る手間がかかりません。

一人暮らしでコスパの良い栄養豊富な食事は冷凍弁当サービスがおすすめ

一人暮らしで栄養豊富なコスパのいい食事をするなら、冷凍のお弁当サービスがおすすめです。

冷凍のお弁当サービスなら野菜がたくさん入っているので栄養バランスの良いご飯が食べられます。

しかも、電子レンジで温めるだけなので簡単に食べられます。

冷凍のお弁当サービスの一例を紹介します。

コスパ良く栄養がたくさん摂れる、おすすめサービスを3つを紹介します。

一人暮らしでコスパの良い栄養豊富な冷凍弁当サービス3選

おすすめのサービスは「CHEFBOX（シェフボックス）」「ウェルネスダイニング」「マッスルデリ」の3つです。

上の3つは健康的な食事ができるように栄養設計されているので、体に必要な野菜が多く使われています。

下の表に詳しくまとめてみました。

比較項目	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ
おすすめの人	野菜をたくさん摂りたい人	野菜の種類をたくさん食べたい人	たんぱく質・ビタミンミネラルを重視
特徴	・1/3日分の野菜が摂れます。 ・ご飯の半分をブロッコリーにすれば1/2日分の野菜が摂れます	・野菜が豊富です ・３種類の野菜料理が食べられます ・管理栄養士さんが体に合った食事を提案してくれます	肉・魚・豆がたんぱく源 ・ビタミンＢ6が豊富な玄米を使用 ・3大栄養素とビタミンミネラルが豊富
野菜の量	かなり多め	多め	少なめ～多め
味
値段(税込) 1食当たり	やや 高 788円～	安い 648円～	高い 908円～
送料（税込）	1,089円～	定期注文は 385円	990円～
ボリューム	多い	全体的に少ない	少なめ～多め
メニューの数	約100種類	約70種類	50種類以上
公式サイト	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

野菜をたくさん摂りたい人はCHEFBOX、野菜の種類をたくさん食べたい人はウェルネスダイニング、たんぱく質・ビタミン・ミネラルにこだわる人はマッスルデリがおすすめです。

野菜をたくさん摂るならシェフボックス（CHEFBOX）

野菜をたくさん摂りたい人におすすめです。

CHEFBOXは、一流レストランのような美味しさだけでなく、健康面にもこだわっています。

１食の中に野菜がたっぷり入っているので、おかずだけで1/3日分の野菜がバランスよく摂れます。

ご飯付きのプランであれば、半分ブロッコリーに変更できるので野菜が取れる量は1/2日分です。

野菜をたくさん食べたい人はシェフボックス（CHEFBOX）がおすすめ！！

下の写真は、豚のビール煮込みフランドル風とハンバーグポルチーニソースです　↓↓

豚のビール煮込みフランドル風：バジルで味付けした野菜が絶品です。

ハンバーグポルチーニソース：クセのあるセロリもえぐみがなく優しい味に変わっていました。

CHEFBOXは、家庭ではできない味付けで作られているので、いつもと違う野菜の美味しさを味わえますよ！！

バランスの良い食事と一緒に家庭ではできない味付けも楽しんでくださいね！

＼シェフボックス公式サイトはこちら／

>>シェフボックス（CHEFBOX）の詳しい解説はこちら

野菜の種類をたくさん食べるならウェルネスダイニング

野菜の種類をたくさん食べたい人におすすめです。

野菜の種類をたくさん食べたい人はウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングは、管理栄養士さんが身体に合った食事を提案している、健康宅配食サービスです。

「健康応援気配り宅配食」コースは、健康保持や食生活を見直したい方向けなので、栄養バランスが気になっている一人暮らしの人にはおすすめです。

主菜1品と副菜3品のおかずが入っているので、野菜の種類がたくさん食べられます。

下の写真は、デミクリームコロッケとめばるの西京焼きです。　↓↓

野菜の種類をたくさん食べたい人にはウェルネスダイニングがおすすめです。

＼ウェルネスダイニング公式サイトはこちら／

たんぱく質・ビタミン・ミネラルを重視の人はマッスルデリ

たんぱく質・ビタミン・ミネラルをしっかり摂りたい人におすすめです。

マッスルデリは健康な体を作るために、たんぱく質・ビタミン・ミネラルがとれるように設計された食事サービスです。

体を作るために必要なたんぱく質を、肉だけでなく魚や豆等の食材から摂れるようにメニューが作られています。

たんぱく質・ビタミン・ミネラルを摂りたい人はマッスルデリがおすすめです。

栄養バランスを取りながら健康な体つくりをしたい人には最適なサービスですよ！！

下の写真は、LEANレモン風味のローストチキンとGAINチーズとトマトのタコミートです ↓↓

LEANはダイエット用なので少なめ、GAINは増量用なのでボリュームがあります。

体つくりのために4つのコースがあるので、小食の人やダイエットをしたい人、たくさん食べたい時には自分で調整できるのも嬉しいですね♪

無料の食事診断があり、管理栄養士さんのサポートも受けられるので心強いですね！！

＼初回50%オOFF本気でダイエットするならマッスルデリ／

>>マッスルデリの詳しい解説はこちら

一人暮らしでコスパの良い栄養豊富な冷凍弁当サービスを利用するメリット

冷凍のお弁当サービスは、栄養バランスの他にも買い物不要、値段が安い等メリットがたくさんあります。

一人暮らしの人にはとても便利な食事方法ですよ。

一人暮らしでコスパの良い栄養豊富な冷凍弁当サービスを利用するときの注意点

冷凍のお弁当サービスを利用する時は、お昼以降に届けてもらいましょう。

夏場に午前中指定で届けてもらうと荷溶かしが発生します。

午前中だと、トラックの予冷が完全にできていない状態で荷物を積み込むことがあるそうです。

夏場に利用する時の配達時間はお昼以降がおすすめ

午前中指定で届けてもらったときは何度か荷溶かしが発生していましたが、お昼過ぎに届けてもらったらカチコチに凍った状態で届きました。

夏場に利用する時はお昼過ぎに届けてもらうことをおすすめします。

冷凍のお弁当サービスによくあるQ&A

お届け頻度は選べるの？

毎週、隔週、等自分のペースで利用できます。

支払い方法はどんなものがあるの？

クレジット支払いや現金払い、スマートフォン払い等があります。

賞味期限はどのくらい？

お届け後約２週間～6ヵ月以内です

利用をお休みしたいときは？

マイページからお休みの手続きができます。

受け取れなかった時は？

不在票が投函されますので、配送業者に再配達を依頼します。

一人暮らしでコスパの良い栄養豊富な食事3選！まとめ

一人暮らしで栄養豊富でコスパの良い食事をとりたい方は、冷凍弁当サービスがおすすめです。

比較項目	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ
おすすめの人	野菜をたくさん摂りたい人	野菜の種類をたくさん食べたい人	たんぱく質・ビタミンミネラルを重視
特徴	・1/3日分の野菜が摂れます。 ・ご飯の半分をブロッコリーにすれば1/2日分の野菜が摂れます	・野菜が豊富です ・３種類の野菜料理が食べられます ・管理栄養士さんが体に合った食事を提案してくれます	肉・魚・豆がたんぱく源 ・ビタミンＢ6が豊富な玄米を使用 ・3大栄養素とビタミンミネラルが豊富
野菜の量	かなり多め	多め	少なめ～多め
味
値段(税込) 1食当たり	少し 高い 788円～	安い 648円～	高い 908円～
公式サイト	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

仕事に追われている一人暮らしの人が、栄養バランスの良い食事を毎日作るのは、材料費、時間、体力的にとても難しいです。

冷凍のお弁当サービスなら、コスパの良い食事ができます。

• 野菜が豊富
• 栄養バランスが良い
• 電子レンジで温めるだけ
• 1食600円～

コスパの良い食事ができると、経済的にも、時間や体力にも余裕がでてくるのでストレスのない日常生活が送れますよ！！

コスパの良い食事をしたい方は、是非今日からお弁当サービスを利用して、ゆとりのある生活を始めてみてくださいね♪