一人暮らしの人はこれだけ食べとけ！！栄養抜群の食材6選　　

冷凍のお弁当サービスなら栄養抜群の食材が摂れます。

一人暮らしの人が、栄養バランスのとれた食事をするのはとても難しいです。

日中忙しく働いた後で自炊をするとお金や時間、体力をかなり消耗します。

その結果ついコンビニ弁当や外食で済ませてしまうので、栄養バランスのとれた食事がなかなかできません。

バランスよく栄養を摂取するなら冷凍のお弁当サービスがおすすめ！！

健康的な生活を送るためにも、最低限必要な栄養素を摂る必要があります。

この記事では、「必要な栄養素と食材」「簡単に栄養がとれる方法」を紹介しますので、一人暮らしの方は是非参考にしてみてくださいね♪

簡単に栄養がとれる方法は下の3つです　↓↓↓

比較項目	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ
おすすめの人	野菜をたくさん摂りたい人	野菜の種類をたくさん食べたい人	たんぱく質を多く摂りたい人
特徴	・1/3日分の野菜が摂れます。 ・ご飯の半分をブロッコリーにすれば1/2日分の野菜が摂れます	・野菜が豊富です ・３種類の野菜料理が食べられます ・管理栄養士さんが体に合った食事を提案してくれます	肉・魚・豆がたんぱく源 ・ビタミンＢ6が豊富な玄米を使用 ・3大栄養素とビタミンミネラルにこだわってます
栄養価	糖質30g以下たんぱく質平均20g	300kcal以下、塩分2.5g以下	たんぱく質20g以上
味
公式サイト	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

一人暮らしの人はこれだけは食べておけ！！健康維持に重要な栄養素

私たちが健康に生きていくために必要な栄養素は「タンパク質」「脂質」「炭水化物(糖質、食物繊維)」「ビタミン」「ミネラル」です。

これらをバランスよく摂取するために必要な食材が6つの基礎食品です。

5大栄養素と6つの基礎食品は必須

５大栄養素とはどんなものか6つの食材とはどんなものか詳しく説明していきますね。

一人暮らしの人はこれだけ食べとけ！！体に必要な5大栄養素

私たちが健康に生きていくためには5大栄養素が必要です。

 5大栄養素とは「タンパク質」「脂質」「炭水化物(糖質、食物繊維)」「ビタミン」「ミネラル」です。

5大栄養素は生きていくために必要不可欠な栄養素！！

この5つは体をつくる素になったり、動かすエネルギーになるので不足すると体を壊す原因になります。

5つの栄養素にはそれぞれ役割があります。

たんぱく質

タンパク質は筋肉や皮膚など、体の組織を作ったり、ホルモンや酵素など体を調整するために必要な栄養素です。

たんぱく質は筋肉を作る大切な栄養素です

タンパク質が不足すると、体力や免疫力が低下したり成長障害が起きます。

また、筋肉量が減ると太りやすくなります。

糖質・脂質

糖質・脂質はエネルギーの源です。

糖質が不足すると、脳への栄養が足りなくなり、思考力や注意力が低下します。

糖質・脂質が不足すると思考力が低下し、疲れやすくなります。

脂質は働く力になったり、女性ホルモンや消化に必要な栄養素です。

不足すると疲れやすくなったり、免疫力が低下します。

ビタミン・ミネラル

体内でタンパク質、脂質、糖質を有効利用できるように助ける働きがあるので、健康維持、体調管理には欠かせない栄養素です。

不足するとイライラしたり、疲れやすくなったり免疫力が低下します。

ビタミン不足になると免疫力の低下、疲労やイライラ、骨が弱くなります。

上の5つの栄養素を取るためには、何を食べればいいのでしょうか？

５大栄養素が含まれている6つの食材を紹介します。

一人暮らしの人はこれだけは食べとけ！！6つの基礎食品

5大栄養素が含まれている食材は肉や魚、海藻、緑黄色野菜、淡色野菜、穀類、油脂等の6つの基礎食品です。

この6つをまんべなく食べれば必要な栄養素をバランス良く摂れます。

6つの栄養素の役割を見ていきましょう。

肉・魚・卵・豆

たんぱく質が摂れます。

筋肉や皮膚、爪、髪の毛など体の組織を作るために重要な栄養素です。

また、お肉に含まれる脂肪分は女性ホルモンのバランスを整える上で必要です。

海藻・乳製品

カルシウムやミネラルが摂れます。

骨や歯を作る栄養素で、免疫力アップ等体の調子を整える働きもあります。

緑黄色野菜

ミネラルや食物繊維、ビタミンが摂れます。

目や皮ふ、粘膜をを健康に保つ働きをする食材です。

カロテンやビタミンやミネラルが豊富に含まれているので活性酸素の働きを抑える効果があります。

淡色野菜

ビタミンCや食物繊維の補給源として大切な栄養素です。

抵抗力を高めたり腸の調子を整える働きがあります。

米・麺・芋

炭水化物が摂取できます。

人間が生きていくための三大栄養素の一つで、体や脳を動かすための重要なエネルギー源です。

不足すると、脳に必要な糖分が足りなくなり集中力がなくなります。

油脂

脂質が摂れます。

脂質は体温のもとになるエネルギーです。

野菜と一緒に食べると、ビタミンDやビタミンKが、吸収されやすくなります。

一人暮らしの人はこれだけ食べとけ！！【理想のメニュー】をご紹介

理想のメニューは一汁三菜です。

汁物と主菜と副菜を3品取り揃えると6つの基礎食品をバランスよく食べられます。

一汁三菜が理想です。

主食はエネルギー源となるもの、主菜は体を作るもの、副菜は体の調子を整えるものを選びましょう。

乳製品や果物をプラスするとさらにバランスの良い食事ができます。

これだけの食事を毎日一人で作るのは大変ですよね？

そこで6つの基礎食品が入った食材を簡単に摂取できる方法をご紹介します。

一人暮らしの人はこれだけ食べとけばOK【冷凍弁当サービス】

6つの基礎食品を摂取するなら冷凍のお弁当サービスがおすすめです。

冷凍のお弁当サービスは管理栄養士さんが塩分や糖質調整、カロリー計算をしているので栄養バランスの良いご飯が食べられます。

しかも、電子レンジで温めるだけです。

管理栄養士さんやシェフが栄養バランスを監修しています

冷凍のお弁当サービスの一例を紹介します。

冷凍のお弁当サービスは栄養バランスだけでなく、他にもメリットがたくさんあります。

一人暮らしにおすすめ冷凍のお弁当サービスのメリット

冷凍のお弁当サービスは買い物や後片付けの必要なかったり、値段が安い等メリットがたくさんあります。

冷凍のお弁当サービスといってもたくさんあるので、一人暮らしで栄養バランスが気になる人におすすめできるものを3つ紹介しますね。

一人暮らしの人はこれだけ食べとけ【おすすめ冷凍弁当３選】

おすすめのサービスは「CHEFBOX」「ウェルネスダイニング」「マッスルデリ」の3つです。

上の3つは野菜やたんぱく質が多く摂取できる上、栄養バランスもとてもいいです。

上記のサービスには、「値段」「量」や「味」等それぞれ特徴があるので、下の表に詳しくまとめてみました。

ご自身の好みに合わせて選んでくださいね♪

比較項目	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ
おすすめの人	野菜をたくさん摂りたい人	野菜の種類をたくさん食べたい人	たんぱく質を多く摂りたい人
特徴	・1/3日分の野菜が摂れます。 ・ご飯の半分をブロッコリーにすれば1/2日分の野菜が摂れます	・野菜が豊富です ・３種類の野菜料理が食べられます ・管理栄養士さんが体に合った食事を提案してくれます	肉・魚・豆がたんぱく源 ・ビタミンＢ6が豊富な玄米を使用 ・3大栄養素とビタミンミネラルにこだわってます
栄養価	糖質30g以下たんぱく質平均20g	300kcal以下、塩分2.5g以下	たんぱく質20g以上
味
値段(税込) 1食当たり	やや高め 788円～	安い 648円～	高い 908円～
送料（税込）	1,089円～	定期注文は 385円	990円～
ボリューム	多い	やや少ない	少なめ～多め
メニューの数	約100種類	約70種類	50種類以上
容器の大きさ	コンパクト	かさばる	かさばる
公式サイト	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

野菜をたくさん摂りたい人はCHEFBOX、栄養バランス重視の人はウェルネスダイニング、たんぱく質を多めに摂りたい人はマッスルデリがおすすめです。

野菜をたくさん摂るならシェフボックス（CHEFBOX）

野菜をたくさん摂る人におすすめです。

CHEFBOXは、一流レストランのような美味しさだけでなく、栄養面にもこだわっています。

１食の中に野菜がたっぷり入っているので、おかずだけで1/3日分の野菜がバランスよく摂れます。

ご飯付きのプランであれば、半分ブロッコリーに変更できるので野菜が取れる量は1/2日分です。

野菜をたくさん摂りたい人はCHEFBOXがおすすめ！！

下の写真は豚のビール煮込みフランドル風とハンバーグポルチーニソースです　↓↓

豚のビール煮込みフランドル風：バジルで味付けした野菜が絶品です。

ハンバーグポルチーニソース：クセのあるセロリもえぐみがなく優しい味に変わっていました。

CHEFBOXは、家庭ではできない味付けで作られているので、いつもと違う野菜の美味しさを味わえますよ！！

野菜をたくさん摂りながら、一流レストランのような美味しい食事を食べてみてください！！

＼シェフボックス公式サイトはこちら／

>>シェフボックス（CHEFBOX）の詳しい解説はこちら

野菜の種類をたくさん食べたい人はウェルネスダイニング

野菜の種類をたくさん食べたい人におすすめです。

野菜の種類をたくさん食べたい人はウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングは、管理栄養士さんが身体に合った食事を提案している、健康宅配食サービスです。

「健康応援気配り宅配食」コースは、健康保持や食生活を見直したい方向けなので、栄養バランスが気になっている一人暮らしの人にはおすすめです。

主菜1品と副菜3品のおかずが入っているので、野菜の種類がたくさん食べられますよ！！

下の写真は、デミクリームコロッケとめばるの西京焼きです。　↓↓

色んな種類のお惣菜を食べたい人はウェルネスダイニングがおすすめです！！

＼ウェルネスダイニング公式サイトはこちら／

たんぱく質を多めに摂りたい人はマッスルデリ

たんぱく質を多めに摂りたい人におすすめです。

マッスルデリはダイエット・筋肉等、健康な体を作るために最適な栄養がとれる食事です。

バランスの良い栄養を上手に摂ればダイエットなど健康な体も作れます♪

たんぱく質を上手に摂ればダイエットなど健康な体づくりにもつながります。

栄養バランスを取りながら健康な体つくりをしたい人には最適なサービスですよ！！

下の写真は、LEANレモン風味のローストチキンとGAINチーズとトマトのタコミートです ↓↓

LEANはダイエット用なので少なめ、GAINは増量用なのでボリュームがあります。

目的に合わせて体をつくるために4つのコースがあるので、栄養を取りながらダイエットや筋肉をつけたい方は是非マッスルデリを利用してみてくださいね♪

無料の食事診断があり、管理栄養士さんのサポートも受けられるので心強いですね！

＼初回50%オOFF本気でダイエットするならマッスルデリ／

>>マッスルデリの詳しい解説はこちら

一人暮らしで冷凍弁当サービスを利用するときの注意点

冷凍のお弁当サービスを利用する時は、お昼以降に届けてもらいましょう。

夏場に午前中指定で届けてもらうと荷溶かしが発生します。

午前中だと、トラックの予冷が完全にできていない状態で荷物を積み込むことがあるそうです。

夏場に利用する時の配達時間はお昼以降がおすすめ

午前中指定で届けてもらったときは何度か荷溶かしが発生していましたが、お昼過ぎに届けてもらったらカチコチに凍った状態で届きました。

夏場に利用する時はお昼過ぎに届けてもらうことをおすすめします。

冷凍のお弁当サービスによくあるQ&A

お届け頻度は選べるの？

毎週、隔週、等自分のペースで利用できます。

支払い方法はどんなものがあるの？

クレジット支払いや現金払い、スマートフォン払い等があります。

賞味期限はどのくらい？

お届け後約２週間～6ヵ月以内です

利用をお休みしたいときは？

マイページからお休みの手続きができます。

受け取れなかった時は？

不在票が投函されますので、配送業者に再配達を依頼します。

一人暮らしの人はこれだけ食べとけ！！栄養抜群の食材6選まとめ

一人暮らしの人が栄養バランスの取れた食事をするなら、冷凍のお弁当サービスがおすすめです。

比較項目	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ
おすすめの人	野菜をたくさん摂りたい人	野菜の種類をたくさん食べたい人	たんぱく質を多めに摂りたい人
特徴	・1/3日分の野菜が摂れます。 ・ご飯の半分をブロッコリーにすれば1/2日分の野菜が摂れます。	・野菜が豊富です ・３種類の野菜料理が食べられます ・管理栄養士さんが体に合った食事を提案してくれます	肉・魚・豆がたんぱく源 ・ビタミンＢ6が豊富な玄米を使用 ・3大栄養素とビタミンミネラルにこだわってます
栄養価	糖質30g以下たんぱく質平均20g	300kcal以下、塩分2.5g以下	たんぱく質20g以上
1食当たりの値段（税込）	788円～	648円～	908円～
公式サイト	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

冷凍のお弁当サービスなら、6つの基礎食品がまんべんなく食べられます。

管理栄養士さんやシェフが栄養計算しているので5大栄養素がバランスよく摂れます。

栄養バランスの良い美味しい食事ができるのは冷凍のお弁当サービスです。

一人暮らしで栄養バランスの摂れた食事をしたい方は、是非冷凍のお弁当サービスを利用してみてください。

栄養バランスの摂れた食事をすると、健康的な日常生活がおくれるので、毎日の楽しく過ごせるようになりますよ！！。

＼シェフボックス公式サイトはこちら／

＼ウェルネスダイニング公式サイトはこちら／

＼初回50%オOFF本気でダイエットするならマッスルデリ／