一人暮らしで、生活費を抑えるために自炊をしている人はたくさんいると思います。
ですが、自炊は本当に節約になっているでしょうか？
コスパの良い食事なら冷凍のお弁当サービスがおすすめ！！
よく考えたら自炊をしない方が安いのでは？と思ったりしませんか？
この記事では、一人暮らしの人が自炊をしない方が安くご飯を食べられる方法をお伝えします。
是非最後まで読んでくださいね♪
コスパの良いおすすめのサービスは下の3つです。
| 比較項目 | CHEFBOX | ウェルネスダイニング | マッスルデリ |
|---|---|---|---|
| おすすめの人 | 味重視の人 | 栄養バランス重視の人 | たんぱく質を多めに摂りたい人 |
| 味 | |||
| 値段(税込) 1食当たり | 788円～ | 648円～ | 908円～ |
| 公式サイト | CHEFBOX | ウェルネスダイニング | マッスルデリ |
一人暮らしは自炊しない方が安いって本当？
小食の人やダイエット中の人、一般家庭の晩ご飯で足りている人は自炊をしない方が食費は安いです。
一人分を作ると材料費も光熱費も割高になります。
もし、自炊で一人分を安く作るのであれば、通常よりも労力と時間をかけるので日常生活に支障がでてきます。
一人暮らしで自炊しない方が安い理由
- 食材が無駄にならない
- 光熱費がかからない
小食の人、ダイエット中の人や一般家庭の晩ご飯で足りる人は自炊をしない方がいいです。
自炊をすると食材が余ったり、光熱費が無駄にかかるのでかえって割高になります。
食材が無駄にならない
スーパーで売っている食材が必ずしも使い切りサイズとは限りません。
その場合、３～４人分の食材を買うことになり、食べきれずに捨てることになります。
かえってお金の無駄使いになってしまいますね。
光熱費がかからない
１人分とはいえ、電気代ガス代はかかります。
その他、調理器具や食べ終わった食器の後片付けをするために水道代がかかります。
一人暮らしで自炊しない方が安いのはお金以外にもある
お金以外にも消費するものがあります。
メニューを考え始めてから後片付けが終わるまでの時間と労力です。
一人分の食材といってもそれなりに重さはありますし、一人分なのに3人分も４人分も手間は同じです。
一人分のカレーを作るだけでも人参、ジャガイモ、玉ねぎ、お肉といった食材はかなり重いです。
これを家に持ち帰った後、切ったり炒めたり煮込んでいきます。食べ終わったあとは鍋や食器洗い、ごみ捨てやキッチンの掃除を終えて終了です。
時間がかからない
料理は時間がかかります。
メニューを考えて買い物をして、調理して後片付けをするとかなり時間がかかります。
30分
30分
40分
袋から食材を出す→洗う→カットする→炒める（煮る）
一人暮らしの台所は狭いので、野菜炒めなどの一品料理でも40分はかかります。
30分
台所が狭いためフライパンなどの調理器具は洗いづらいので時間がかかります。
一人分の夜ご飯であっても用意して片づけるだけで2時間はかかります。
体力を使わない
料理をするには想像以上に体力が必要です。
メニューを考えた後スーパーで重たい食材を買い、通勤バッグを片手に家まで運ぶのは相当体力を使います。
その後で野菜を切ったり焼いたりするので想像以上に重労働です。
食べ終わったあとは調理器具や食器を洗って、ごみ捨てやキッチンの掃除をしなければいけません。
自炊をしない方が時間と体力のコスパは良いです。
一人暮らしの人はお金や時間、体力などいろいろな面で自炊をしない方がいいです。
自炊をしなくてもご飯を安く食べる方法はあります。
ただ、その中でやらない方がいいことがいいことが4つあります。
一人暮らしで自炊しない時にやらない方がいいこと
一人暮らしの人が自炊をしなくても安くご飯を食べる方法はありますが、下の4つはやめた方がいいでしょう。
- スーパー・コンビニ
- 外食・デリバリー
- レトルト食品
- 冷凍食品
スーパーやコンビニ、外食を利用すれば自炊より安く簡単に食事ができますが、頻繁に利用していると栄養不足になり健康に影響がでてきます。
上の４つは塩分が高く、野菜がほとんど入っていないためビタミンが不足します。
また、三大栄養素の一つである「たんぱく質」が足りていません。
たんぱく質が不足すると筋力が低下して体調を崩しやすくなります。
自炊をしない場合、一人暮らしで１日中働きづめの方はついやってしまいますよね？
健康日本21（第二次）」では、生活習慣病などを予防し、健康な生活を維持するための目標値の一つに「野菜類を1日350ｇ以上食べましょう」と掲げられています
厚生労働省HPより引用
参考
野菜、食べていますか？ | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
コンビニ弁当
【から揚げ弁当 １包装当たり】
| カロリー | たんぱく質 | 塩分 |
| 833kcal | 35.4g | 5.81ｇ |
| 糖質 | 脂質 | 食物繊維 |
| 94.7g | 33.4g | 5.8g |
カロリーが高いので、特に夜ご飯として食べるのは控えたほうがいいですね。
外食・デリバリーで済ませる
【外食メニューの一例 鶏のから揚げ】
| カロリー | たんぱく質 | 塩分 |
| 441kcal | 27.3g | 4.1g |
| 糖質 | 脂質 | 食物繊維 |
| 30.4g | 22.5g | 4.3g |
外食も塩分と糖質が多いですね。
毎日外食で済ますのは控えたほうが良さそうです。
利用するお店によっては経済的にも負担が大きくなります。
レトルト食品
【1人前230g】
| カロリー | たんぱく質 | 塩分 | 炭水化物 |
| 338kcal | 10g | 1.9g | 64g |
| 糖質 | 脂質 | 食物繊維 | |
| （炭水化物に含まれています） | 4.4g | （炭水化物に含まれています） |
レトルト食品は、たんぱく質が少なく炭水化物が多いです。
健康面を考えると毎日食べるのは控えたほうがいいですね。
冷凍食品
【1袋450g】
| カロリー | たんぱく質 | 塩分 | 炭水化物 |
| 197kcal | 5.2g | 1.3g | 31.1g |
| 糖質 | 脂質 | 食物繊維 | |
| （炭水化物に含まれています） | 5.8g | （炭水化物に含まれています） |
冷凍食品も、たんぱく質が少ないので毎日食べ続けるのはあまり健康的ではないですね。
| カロリーメイト公式サイト より引用
参考
1日に必要な栄養素はコレだけ | 栄養補給について | カロリーメイト公式サイト | 大塚製薬 (otsuka.co.jp)
自炊をしない時にやらない方がいいことを解説しましたが、一人暮らしの人は自炊や外食をしなくても安くて栄養豊富なご飯を食べる方法があります。
一人暮らしで自炊しない方が一番安いのは冷凍のお弁当サービスです
一人暮らしの人が自炊をせずにご飯を安く食べるなら、冷凍のお弁当サービスがおすすめです。
冷凍のお弁当サービスなら1食当たり約600円～食べられますよ♪
冷凍のお弁当サービスは、１食当たり約600円～です。
また、家まで届けてくれ、電子レンジで温めるだけで食べられるのでとてもラクです！！
冷凍のお弁当サービスをおすすめする理由は6つあります。
- 値段が安い
- 自宅まで届けてくれる
- 電子レンジで温めるだけ
- 後片付け不要
- 栄養バランスが良い
- メニューが豊富
冷凍のお弁当サービスといっても、種類がたくさんあるので、ここでは一番おすすめできるものを3つを紹介しますね。
一人暮らしで自炊しない方が安くすむ冷凍の弁当おすすめ3選
おすすめのサービスは「CHEFBOX」「ウェルネスダイニング」「マッスルデリ」の3つです。
- シェフボックス（CHEFBOX）
- ウェルネスダイニング
- マッスルデリ
上の3つはコスパが良く、栄養も豊富なので一人暮らしで自炊をしない人にはおすすめです。
| 比較項目 | CHEFBOX  | ウェルネスダイニング | マッスルデリ  |
|---|---|---|---|
| おすすめの人 | 味重視の人 | 栄養バランス重視の人 | たんぱく質を多めに摂りたい人 |
| 味 | |||
| ボリューム | 多い | やや少ない | 少なめ～多め |
| 栄養価 | 糖質30g以下たんぱく質平均20g | 300kcal以下、塩分2.5g以下 | たんぱく質20g以上 |
| 値段(税込) 1食当たり | やや高め 788円～ | 安い 648円～ | 高い 908円～ |
| 送料（税込） | 1,089円～ | 定期注文は 385円 | 990円～ |
| メニューの数 | 約100種類 | 約70種類 | 50種類以上 |
| クーポン・キャンペーン | 2種類 | なし | １種類 |
| 公式サイト | CHEFBOX | ウェルネスダイニング | マッスルデリ |
美味しい食事をしたい人はCHEFBOXシェフボックス（CHEFBOX）、栄養バランス重視の人はウェルネスダイニング、体型が気になる人はマッスルデリがおすすめです。
味にこだわるならシェフボックス（CHEFBOX）
味を重視する人におすすめです。
CHEFBOXは、自宅で一流レストランのような味が楽しめる料理です。
フレンチや、ベルギー等の郷土料理を日本風にアレンジした料理で、味は絶品です！！
美味しい料理が食べたい人はシェフボックス（CHEFBOX）がおすすめ
食材や調味料等の掛け合わせ方が凝っているので、家庭ではできない味付けが楽しめます。
下の写真はハンバーグポルチーニソースと鶏のハンバーグ和風おろしソースです ↓↓
ハンバーグは人の手でこねたような手作り感のある食感でした。
焼き加減も食材の状態に合わせて、焼き上げたような絶妙な香ばしさです。
シェフボック（CHEFBOX）のメニュー、全て美味しいです。
とにかく美味しい晩ご飯を食べたい人におすすめです！！
＼シェフボックス公式サイトはこちら／
栄養バランス重視ならウェルネスダイニング
栄養バランスを重視する人におすすめです。
栄養バランス重視ならウェルネスダイニング
ウェルネスダイニングは、管理栄養士さんが身体に合った食事を提案している、健康宅配食サービスです。
「健康応援気配り宅配食」コースは、健康保持や食生活を見直したい方向けなので、栄養バランスが気になっている一人暮らしの人にはおすすめです。
主菜1品と副菜3品のおかずが入っているので、野菜の種類がたくさん食べられます。
下の写真は、デミクリームコロッケとめばるの西京焼きです。 ↓↓
デミクリームコロッケ
- バターや玉ねぎの香りが隠し味になっているのでおいしく食べられます。
めばるの西京焼き
- お酢やマヨネーズの味付けが野菜の味とバランスが取れています。
栄養バランスが気になっている人は「健康応援気配り宅配食」を利用してみてくださいね！
＼ウェルネスダイニング公式サイトはこちら／
ダイエット・体型維持したいならマッスルデリ
ダイエット・体型維持したい人におすすめです。
ダイエット・体型維持したい人はマッスルデリ
マッスルデリは食事で理想の体の実現をサポートしてくれるサービスです。
下の写真は、LEANレモン風味のローストチキンとGAINチーズとトマトのタコミートです ↓↓
LEANは、ダイエット用なので少なめ、GAINは筋肉を増やしたい人向けなので量が多めに作られています。
目的に合わせて最適な栄養バランスで作られた食事ができますよ！！
無料の食事診断があり、管理栄養士さんのサポートも受けられます。
食事を安くすませたいけれど、体型が気になる人にはおすすめです♪
＼初回50%オOFF本気でダイエットするならマッスルデリ／
一人暮らしで冷凍弁当サービスを利用するときの注意点
冷凍のお弁当サービスを利用する時は、お昼以降に届けてもらいましょう。
夏場に午前中指定で届けてもらうと荷溶かしが発生します。
午前中だと、トラックの予冷が完全にできていない状態で荷物を積み込むことがあるそうです。
夏場に利用する時の配達時間はお昼以降がおすすめ
午前中指定で届けてもらったときは何度か荷溶かしが発生していましたが、お昼過ぎに届けてもらったらカチコチに凍った状態で届きました。
夏場に利用する時はお昼過ぎに届けてもらうことをおすすめします。
冷凍のお弁当サービスのよくあるQ&A
- お届け頻度は選べるの？
-
毎週、隔週、等自分のペースで利用できます。
- 支払い方法はどんなものがあるの？
-
クレジット支払いや現金払い、スマートフォン払い等があります。
- 賞味期限はどのくらい？
-
お届け後約２週間～6ヵ月以内です
- 利用をお休みしたいときは？
-
マイページからお休みの手続きができます。
- 受け取れなかった時は？
-
不在票が投函されますので、配送業者に再配達を依頼します。
一人暮らしは自炊しない方が安い？コスパの良い3つの食事方法まとめ
一人暮らしの人は自炊をしない方が安い？という疑問を解説しました。
一人暮らしの人は冷凍のお弁当サービスを利用すれば自炊をするよりも安いです。
| 比較項目 | CHEFBOX | ウェルネスダイニング | マッスルデリ |
|---|---|---|---|
| おすすめの人 | 味重視の人 | 栄養バランス重視の人 | たんぱく質を多めに摂りたい人 |
| 味 | |||
栄養価 | 糖質30g以下たんぱく質平均20g | 300kcal以下、塩分2.5g以下 | たんぱく質20g以上 |
| 値段(税込) 1食当たり | 788円～ | 648円～ | 908円～ |
| 公式サイト | CHEFBOX | ウェルネスダイニング | マッスルデリ |
一人暮らし5年の私は、晩ご飯に１食1,000円以上かかっていましたが、今は600円～900円程です。
以前よりも節約に追われなくなったので、気持ちに余裕が持てるようになり安心して生活できています。
冷凍のお弁当サービスなら600円～で食べられます。
一人暮らしで生活費を抑えている人は、是非冷凍のお弁当サービスを利用してみてください。
経済的に安心できる生活になりますよ！！
＼シェフボックス公式サイトはこちら／
＼ウェルネスダイニング公式サイトはこちら／
＼ウェルネスダイニング公式サイトはこちら／
