一人暮らしのご飯がめんどくさい！！食べずに痩せた方は要注意！！3つの対処法をご紹介

一人暮らしの人で、ご飯を作るのがめんどくさくて「食べずに痩せた」という人は要注意です。

ご飯を食べずに痩せると、栄養不足になるので健康にもよくありません。

一人暮らしで、ご飯を作るのがめんどさい人には、栄養たっぷりのご飯が簡単に食べられる冷凍のお弁当サービスがおすすめです。

一人暮らしで、ご飯を作るのがめんどくさくて「食べずに痩せた」方は是非参考にしてくださいね。

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比較項目	ウェルネスダイニング	三ツ星ファーム	【サポートミール】
おすすめの人	カロリー控えめ・肉・野菜をバランスよく摂りたい人	低糖質で、バリエーション豊富なメニューは飽きずに食べられます	糖質を管理しながらボディメイクをしたい人
味
栄養価	300kcal以下・塩分2.5g以下	たんぱく質15g以上・糖質25g以下・カロリー350kcal以下	糖質平均10g前後・カロリー200～300kcal
1食当たりの値段（税込	648円～	573円～	871円～
公式サイト	ウェルネスダイニング	三ツ星ファーム	RIZAP

一人暮らしでご飯を作るのがめんどくさいと感じる3つの原因

一人暮らしで、ご飯を作るのがめんどくさくて食べなくなる原因は「仕事で疲れた」、「他にもやることがある」「作る気がしない」ではないでしょうか？

仕事で疲れている

毎日仕事に追われている人にとって、ご飯を作ることはとてもめんどくさい作業です。

最初にメニューを考えるところからがめんどくさいです。

その後で、買い物→調理→後片付けという、もっとめんどくさいことをやらなければなりません。

料理をする気力も体力はなくなります

料理をしなくなるのは当然です。

他にも家事がある

一人暮らしでご飯を作るのがめんどくさいと感じるのは、他にもやらなければならない家事があるからです。

夜ご飯の後片付けを済ませた後は掃除や洗濯をしなければなりません。

家事をこなすだけで1日が終わってしまいます。

これではご飯を作ろうとは思いません。

一人分を作る気になれない

一人分を作るのはとても難しいです。

おいしく仕上がらないし、2～3人分作ると余るので同じ料理を2日～3日間食べ続けなければなりません。

一人分だと美味しくない、食べきれない

自分が食べるためだけに毎日作り続けると苦痛を感じます。

一人暮らしのご飯がめんどくさいから痩せた時は要注意

ご飯を作るのがめんどくさいから「痩せたと」いう時は要注意です。

例えば、夜ご飯を１食抜くと太る原因になったり、睡眠問題がおきます。

痩せにくい体質になる

就寝中であっても内臓は動いています。

ですが、体に必要な燃料がなければ、代謝が低下してしまい痩せにくい体になってしまいます。

自律神経が乱れる

空腹状態では、自律神経の乱れが起きます。

夕食を食べないとストレスを感じるため自律神経が乱れ、疲労感や頭痛が起きることもあります。

自律神経が乱れると、疲労や頭痛、太りやすくなります

また、自律神経が乱れると、質の良い睡眠が得られず心身ともに不健康です。

夕食でなくても、食事をとらない時間が続くと、体は飢餓状態に備えて栄養をため込もうとするので食事の吸収が良くなり、太りやすい体が作られてしまいます。

一人暮らしのご飯がめんどくさい時ほど必要な５大栄養素

私たちが健康に生きていくためには5大栄養素が必要です。

 5大栄養素とは「タンパク質」「脂質」「炭水化物(糖質、食物繊維)」「ビタミン」「ミネラル」です。

5大栄養素は生きていくために必要不可欠な栄養素！！

この5つは体をつくる素になったり、動かすエネルギーになるので不足すると体を壊す原因になります。

5つの栄養素にはそれぞれ役割があります。

たんぱく質

たんぱく質は筋肉や皮膚など、体の組織を作ったり、ホルモンや酵素など体を調整するために必要な栄養素です。

たんぱく質が不足すると、体力や免疫力が低下したり成長障害が起きます。

また、筋肉量が減ると太りやすくなります。

糖質・脂質

糖質・脂質はエネルギーの源です。

糖質が不足すると、脳への栄養が足りなくなり、思考力や注意力が低下します。

糖質・脂質が不足すると思考力が低下し、疲れやすくなります。

脂質は働く力になったり、女性ホルモンや消化に必要な栄養素です。

不足すると疲れやすくなったり、免疫力が低下します。

ビタミン・ミネラル

体内でタンパク質、脂質、糖質を有効利用できるように助ける働きがあるので、健康維持、体調管理には欠かせない栄養素です。

不足するとイライラしたり、疲れやすくなったり免疫力が低下します。

ビタミン不足になると免疫力の低下、疲労やイライラ、骨が弱くなります。

では、上の5つの栄養素を取るためには、何を食べればいいのでしょうか？

５大栄養素が含まれている6つの食材を紹介しますね。

一人暮らしのご飯がめんどくさい時ほど必要な6つの食材

5大栄養素が含まれている食材は肉や魚、海藻、緑黄色野菜、淡色野菜、穀類、油脂等の6つの基礎食品です。

この6つをまんべなく食べれば必要な栄養素をバランス良く摂れます。

6つの栄養素の役割を見ていきましょう。

肉・魚・卵・豆

たんぱく質が摂れます。

筋肉や皮膚、爪、髪の毛など体の組織を作るために重要な栄養素です。

また、お肉に含まれる脂肪分は女性ホルモンのバランスを整える上で必要です。

海藻・乳製品

カルシウムやミネラルが摂れます。

骨や歯を作る栄養素で、免疫力アップ等体の調子を整える働きもあります。

緑黄色野菜

ミネラルや食物繊維、ビタミンが摂れます。

目や皮ふ、粘膜をを健康に保つ働きをする食材です。

カロテンやビタミンやミネラルが豊富に含まれているので活性酸素の働きを抑える効果があります。

淡色野菜

ビタミンCや食物繊維の補給源として大切な栄養素です。

抵抗力を高めたり、腸の調子を整える働きがあります。

米・麺・芋

炭水化物が摂取できます。

人間が生きていくための三大栄養素の一つで、体や脳を動かすための重要なエネルギー源です。

不足すると、脳に必要な糖分が足りなくなり集中力がなくなります。

油脂

脂質が摂れます。

脂質は体温のもとになるエネルギーです。

野菜と一緒に食べると、ビタミンDやビタミンKが、吸収されやすくなります。

一人暮らしのご飯がめんどくさくいけど痩せたい人におすすめの方法

一人暮らしの人でめんどくさいご飯を作らずに痩せたい人は、冷凍のお弁当サービスがおすすめです。

「ウェルネスダイニング」「三ツ星ファーム」「RIZAP【サポートミール】」は、ダイエット目的の人が体作りをしやすいように栄養設計されています。

それぞれ特徴があるので、詳しく解説しますね。

一人暮らしのご飯がめんどくさくいけど痩せたい人向け冷凍弁当サービス3選

ダイエットをしたい人におすすめの冷凍お弁当サービスは、「ウェルネスダイニング」「三ツ星ファーム」「RIZAP【サポートミール】」の3つです。

3つそれぞれ特徴があるのでここでは、「味」「栄養価」「値段」等の8項目を紹介します。

それぞれ自分に合ったサービスを選んでくださいね。

比較項目	ウェルネスダイニング	三ツ星ファーム	【サポートミール】
おすすめの人	痩せやすい体つくりをしたい人	低糖質で、バリエーション豊富なメニューで健康管理をしたい人	糖質を管理しながらボディメイクをしたい人
栄養価	たんぱく質30g以上・脂質10g以下※ご飯と合算	たんぱく質15g以上糖質25g以下カロリー350kcal以下	糖質平均10g前後・カロリー200～300kcal
特徴	・約1/2日分のたんぱく質を取りながら脂質を抑えられます。 ・十六穀ごはんは食物繊維も摂れます！	大きな野菜やお肉お魚が入ったバリエーション豊かな低糖質メニューです	・RIZAPの食事メソッドに基づいた設計。 ・和洋中とメニューのバリエーションが豊富
味
ボリューム	やや少ない	丁度いい	やや少ない
値段(税込) 1食当たり	安い 648円～	安い 573円～	やや高い 871円～
送料（税込）	定期注文は 385円	990円～	600円～
メニューの数	約70種類	80種類以上	約21種類
公式サイト	ウェルネスダイニング	三ツ星ファーム	RIZAP

痩せやすい体をつくるならウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングは、ご飯がめんどくさくて食べずに痩せた方が気になっている、「食生活の偏り」や「体型の悩み」を解決してくれる食事です。

ウェルネスダイニングは、食生活が気になる人向けに栄養バランスを調整している食事です。

1食で主菜が1品副菜が3品入っているので、楽しみながら食事ができます。

下の写真は、焼き鱈の薬味のせです　↓↓

薄味だけど、味付けは美味しく素材も柔らかくて食べやすいです！！

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三ツ星ファームは低糖質でバリエーション豊富なメニューです

三ツ星ファームは、低糖質・低カロリー・高たんぱくに配慮したしたバリエーション豊富な食事です。

和洋中80種類あるので、ご飯がめんどくさいと感じている人でも、飽きずに食べられます。

しかも和食洋食の味付けは、一般家庭に近い料理なので一人暮らしの人には続けやすい食事です。

低糖質・低カロリー・高たんぱくな食事が80種類あるので、飽きずに食べられます

下の写真は柚子風味ジューシー豚しゃぶです　↓↓

ご飯を食べるのがめんどくさくて痩せてしまった人は、三ツ星ファームなら健康的な食事が飽きずに食べられます。

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糖質を管理しながらボディメイクをするならRIZAPサポートミール

【サポートミール】は糖質を管理しながらボディメイクをしたい人におすすめ

糖質をコントロールすることは自分ではなかなかできません。

RIZAPサポートミールなら、糖質が10g前後に抑えられる食事ができます。

RIZAPのメソッドに基づいた栄養設計になっているので、野菜やきのこ類もたっぷりとれますよ！！

下の写真は、チキンのトマトソースがけです　↓↓

RIZAPは見た目の彩も重視しているので、食事を楽しみながらダイエットができます♪

RIZAPの「糖質コントロールミールセット」たんぱく質18g以上、低糖質を簡単に♪

一人暮らしでご飯がめんどくさくいから痩せた人におすすめ冷凍お弁当サービスのメリット

冷凍のお弁当サービスには、栄養面以外にもメリットがたくさんあります。

簡単にご飯が食べられるので忙しい一人暮らしの方にはおすすめです。

買い物、調理、後片付け等めんどくさいことが一切不要です。

一人暮らしで冷凍弁当サービスを利用するときの注意点

冷凍のお弁当サービスを利用する時は、お昼以降に届けてもらいましょう。

夏場に午前中指定で届けてもらうと荷溶かしが発生します。

午前中だと、トラックの予冷が完全にできていない状態で荷物を積み込むことがあるそうです。

夏場に利用する時の配達時間はお昼以降がおすすめ

午前中指定で届けてもらったときは何度か荷溶かしが発生していましたが、お昼過ぎに届けてもらったらカチコチに凍った状態で届きました。

夏場に利用する時はお昼過ぎに届けてもらうことをおすすめします。

冷凍のお弁当サービスによくあるQ&A

お届け頻度は選べるの？

毎週、隔週、等自分のペースで利用できます。

支払い方法はどんなものがあるの？

クレジット支払いや現金払い、スマートフォン払い等があります。

賞味期限はどのくらい？

お届け後約２週間～6ヵ月以内です

利用をお休みしたいときは？

マイページからお休みの手続きができます。

受け取れなかった時は？

不在票が投函されますので、配送業者に再配達を依頼します。

一人暮らしのご飯がめんどくさい！！食べずに痩せた方は要注意！！まとめ

一人暮らしの方で「ご飯がめんどくさいから痩せた」という方は、注意した方がいいです。

ご飯を食べずに痩せると代謝が低下しかえって痩せにくい体質になり、健康面でも問題が出てきます。

一人暮らしで「ご飯を作るのがめんどくさい」けど、「痩せたい」方は、冷凍のお弁当サービスを利用してみてください。

比較項目	ウェルネスダイニング	三ツ星ファーム	【サポートミール】
おすすめの人	カロリー控えめ・肉・野菜をバランスよく摂りたい人	低糖質で、バリエーション豊富なメニューで健康管理をしたい人	糖質を管理しながらボディメイクをしたい人
味
栄養価	300kcal以下、塩分2.5g以下	たんぱく質15g以上糖質25g以下カロリー350kcal以下	糖質平均10g前後・カロリー200～300kcal
1食当たりの値段（税込	648円～	573円～	871円～
公式サイト	ウェルネスダイニング	三ツ星ファーム	RIZAP

ダイエットをするなら「ウェルネスダイニング」「三ツ星ファーム」「【サポートミール】」がおすすめ

「ウェルネスダイニング」「三ツ星ファーム」「【サポートミール】」ならダイエット目的の人が体作りをしやすいように栄養設計されています。

栄養たっぷりの美味しいご飯を食べて、理想の体と健康を手に入れてみませんか？

昨日よりも活き活きした自分で、毎日を過ごしてみると違った日常が見えますよ。