外食やめたら痩せた！！3つの原因と簡単な解決方法３選をご紹介

外食をやめたら瘦せた。その理由は栄養バランスが取れた食事をしているからです。

外食をやめたら痩せたという人は多いですね。

「カロリーが高いから外食をやめたら痩せる」と思いがちですが、カロリーだけが原因ではありません。

痩せる理由は様々あります。

その理由の一つが栄養バランスです。

この記事では外食をやめたら瘦せたという理由と痩せるための一番いい方法をご紹介します。

痩せるための一番良い方法は3つです　↓↓↓

比較項目	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ
おすすめの人	野菜をたくさん摂りたい人	野菜の種類をたくさん食べたい人	たんぱく質・ビタミンミネラルを重視
特徴	・1/3日分の野菜が摂れます。 ・ご飯の半分をブロッコリーにすれば1/2日分の野菜が摂れます。	・野菜が豊富です ・３種類の野菜料理が食べられます ・管理栄養士さんが体に合った食事を提案してくれます	肉・魚・豆がたんぱく源 ・ビタミンＢ6が豊富な玄米を使用 ・3大栄養素とビタミンミネラルが豊富
味
1食当たりの値段（税込）	やや高い 788円～	安い 648円～	高い 908円～
公式サイト	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

外食をやめた原因は主に3つ

外食は会社帰りに立ち寄りやすいので、一人暮らしの方はつい利用してしまいますよね。

そんな便利な外食をなぜやめたのか？

よくある理由は下記の3つではないでしょうか？

外食を続けると健康面で様々な弊害をもたらします。

健康診断で異常がでたから

外食をするようになってからおなか回りが大きくなったり、血圧や血糖値が高くなってきたな、と感じると外食を控えようとします。

外食のメニューはカロリーが高く、糖質や、脂肪が多いからです。

外食は高カロリーや糖質、脂肪が多い

反対に、たんぱく質やビタミン、カルシウムや鉄分などが不足ぎみです。 

また、調理に使っている油も古いものであれば、胃もたれしたりお腹をこわしたりします。

これでは外食は続けられないですね。

食べ飽きた

外食はいつも同じメニューです。

お店を変えてもだいたいメニューは決まっているので、頻繁に通っていると飽きてきます。

いつも同じメニュー

スーパーのお惣菜やコンビニ弁当もいつも決まったメニューで、油分や塩分が多く味つけが濃いのでだんだん飽きてきます。

体調を崩した

外食はカルシウム、ビタミンやミネラルが不足するので、疲れやすくなったり、貧血を起こす原因になります。

外食は栄養バランスが悪い

糖質や炭水化物、脂肪の摂取量が多いので、家庭料理と同じカロリーをとっていても脂肪のつき方が違います。

外食をするようになってから風邪をひきやすくなった、疲れやすくなった人は、栄養バランスが偏っていることが考えられるでしょう。

外食をやめたら痩せた理由は自炊をしたから

一人暮らしの人が外食をやめた場合、自炊をすることになります。

外食に比べると自炊は、カロリーも塩分も低く栄養価が高いです。

肉野菜炒めなら、一人前（189g）の栄養素は310kcalたんぱく質8.86g、ビタミンA142mg、ビタミンK54.96mg、カルシウム33.28mg、鉄0.77mgです。

カロリー	たんぱく質	脂質	塩分
310	8.86	27.9	2g
ビタミンK	カルシウム	鉄	ビタミンA
54.96mg	33.28mg	0.77mg	142mg

外食をやめたら痩せた結果、健康的になれた

自炊に切り替えるといいことがたくさんあります。

ただ、一人暮らしの人が自炊をするのはとても大変です。

仕事帰りに買い物をしたり、後片付けをすると相当疲れます。

自炊をすれば栄養がとれるので健康管理ができます

時間もかかるので、後片付けが終わったときはもう就寝時間です。

これでは、生活していても楽しくありませんよね。

一人暮らしの人には、電子レンジで温めるだけで栄養満点のご飯食べられる冷凍のお弁当サービスがおすすめです。

外食をやめて痩せたい人は冷凍のお弁当サービスがおすすめ

外食をやめて痩せたいなら冷凍のお弁当サービスがおすすめです。

冷凍のお弁当サービスは、シェフや管理栄養士さんが栄養バランスを考案しているので、自分で栄養管理をする必要がありません。

自炊をしなくても栄養バランスの摂れた美味しい食事ができます。

また、自宅まで届けてくれるので、買い物、調理、後片付けの手間は一切ありませんので、とってもラクです！！

冷凍のお弁当サービスの一例を紹介します。

冷凍のお弁当サービスといっても種類がたくさんあるので、ここでは一番おすすめできるものを3つを紹介しますね♪

外食をやめて痩せたい人のおすすめ冷凍弁当サービス3選

一人暮らしで毎日仕事に追われている人におすすめするのは、「シェフボックス（CHEFBOX）」「ウェルネスダイニング」「マッスルデリ」の3つです。

上の3つは野菜やたんぱく質を多く摂取できるので、栄養バランスがとてもいいです。

「値段」「量」や「味」等それぞれ特徴があるので、下の表に詳しくまとめてみました。

比較項目	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ
おすすめの人	野菜をたくさん摂りたい人	野菜の種類をたくさん食べたい人	たんぱく質・ビタミンミネラルを重視
特徴	・1/3日分の野菜が摂れます。 ・ご飯の半分をブロッコリーにすれば1/2日分の野菜が摂れます	・野菜が豊富です ・３種類の野菜料理が食べられます ・管理栄養士さんが体に合った食事を提案してくれます	肉・魚・豆がたんぱく源 ・ビタミンＢ6が豊富な玄米を使用 ・3大栄養素とビタミンミネラルにこだわってます
栄養価	糖質30g以下たんぱく質平均20g	300kcal以下、塩分2.5g以下	たんぱく質20g以上
味
値段(税込) 1食当たり	やや高い  788円～	安い 648円～	高い 908円～
送料（税込）	1,089円～	定期注文は 385円	990円～
ボリューム	多い	全体的に少ない	少なめ～多め
メニューの数	約100種類	約70種類	50種類以上
公式サイト	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

美味しい食事をしたい人は「シェフボックス（CHEFBOX）」、栄養バランス重視の人は「ウェルネスダイニング」、体型が気になる人は「マッスルデリ」がおすすめです。

野菜をたくさんとるならシェフボックス（CHEFBOX）

野菜をたくさんとりたい人におすすめです。

CHEFBOXは、一流レストランのような美味しさだけでなく、栄養面にもこだわっています。

１食の中に野菜がたっぷり入っているので、おかずだけで1/3日分の野菜がバランスよくとれます。

ご飯付きのプランであれば、半分ブロッコリーに変更できるので野菜がとれる量は1/2日分です！！

野菜をたくさんとりたい人はCHEFBOX）がおすすめ！！

下の写真は豚のビール煮込みフランドル風とハンバーグポルチーニソースです　↓↓

豚のビール煮込みフランドル風：バジルで味付けした野菜が絶品です。

ハンバーグポルチーニソース：クセのあるセロリもえぐみがなく優しい味に変わっていました。

たっぷり野菜をレストランのような味付けで是非食べてみてください！！

家庭では味わえないような絶品の美味しさですよ。

＼シェフボックス公式サイトはこちら／

>>シェフボックス（CHEFBOX）の詳しい解説はこちら

野菜の種類をたくさん食べたい人はウェルネスダイニング

野菜の種類をたくさん食べたい人におすすめです。

ウェルネスダイニングは、管理栄養士さんが身体に合った食事を提案している、「健康宅配食サービス」です。

「健康応援気配り宅配食」コースは、健康保持や食生活を見直したい方向けなので、栄養バランスが気になっている一人暮らしの人にはおすすめです。

主菜1品と副菜3品のおかずが入っているので、野菜の種類がたくさん食べられますよ♪

下の写真は、デミクリームコロッケとめばるの西京焼きです。　↓↓

野菜の種類をたくさん食べたい人はウェルネスダイニングを利用してみてくださいね♪

＼ウェルネスダイニング公式サイトはこちら／

たんぱく質・ビタミン・ミネラルを重視の人はマッスルデリ

たんぱく質・ビタミン・ミネラルをしっかりとりたい人におすすめです。

マッスルデリは健康な体を作るために、たんぱく質・ビタミン・ミネラルがとれるように設計された食事サービスです。

体を作るために必要なたんぱく質を、肉だけでなく魚や豆等の食材からとれるようにメニューが作られています。

たんぱく質・ビタミン・ミネラルをとりたい人はマッスルデリがおすすめ！！

ビタミンＢ6や3大栄養素、ミネラル等の微量栄養素がとれるように食材選んでいます。

下の写真は、LEANレモン風味のローストチキンとGAINチーズとトマトのタコミートです ↓↓

LEANはダイエット用なので少なめ、GAINは増量用なのでボリュームがあります。

体つくりのための4つのコースがあるので、小食、ダイエット、たくさん食べたい、筋肉をつけてメリハリのある体を作りたい、時に食事の量が調整しやすいですよ！！

無料の食事診断があり、管理栄養士さんのサポートも受けられるので心強いですね♪

ダイエットをしたい人、健康的な体を作りたい人はマッスルデリをおすすめします！！

＼初回50%オOFF本気でダイエットするならマッスルデリ／

>>マッスルデリの詳しい解説はこちら

外食をやめて痩せたい時におすすめの冷凍お弁当サービスのメリット

冷凍のお弁当サービスは栄養バランスの他にも買い物不要、値段が安い等メリットがたくさんあります。

一人暮らしの人にはとても便利な食事方法ですよ。

冷凍弁当サービスを利用するときの注意点

冷凍のお弁当サービスを利用する時は、お昼以降に届けてもらいましょう。

夏場に午前中指定で届けてもらうと荷溶かしが発生します。

午前中だと、トラックの予冷が完全にできていない状態で荷物を積み込むことがあるそうです。

夏場に利用する時の配達時間はお昼以降がおすすめ

午前中指定で届けてもらったときは何度か荷溶かしが発生していましたが、お昼過ぎに届けてもらったらカチコチに凍った状態で届きました。

夏場に利用する時はお昼過ぎに届けてもらうことをおすすめします！！

冷凍のお弁当サービスによくあるQ&A

お届け頻度は選べるの？

毎週、隔週、等自分のペースで利用できます。

支払い方法はどんなものがあるの？

クレジット支払いや現金払い、スマートフォン払い等があります。

賞味期限はどのくらい？

お届け後約２週間～6ヵ月以内です

利用をお休みしたいときは？

マイページからお休みの手続きができます。

受け取れなかった時は？

不在票が投函されますので、配送業者に再配達を依頼します。

外食やめたら痩せた理由！！重要なのは栄養バランスのまとめ

一人暮らしの人が栄養バランスの取れた食事をするなら、冷凍のお弁当サービスがおすすめです。

比較項目	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ
おすすめの人	野菜をたくさん摂りたい人	野菜の種類をたくさん食べたい人	たんぱく質・ビタミンミネラルを重視
特徴	・1/3日分の野菜が摂れます。 ・ご飯の半分をブロッコリーにすれば1/2日分の野菜が摂れます。	・野菜が豊富です ・３種類の野菜料理が食べられます ・管理栄養士さんが体に合った食事を提案してくれます	肉・魚・豆がたんぱく源 ・ビタミンＢ6が豊富な玄米を使用 ・3大栄養素とビタミンミネラルが豊富
味
1食当たりの値段（税込）	やや高い 788円～	安い 648円～	高い 908円～
公式サイト	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

冷凍のお弁当サービスなら、「野菜が豊富」で「栄養バランスの良い食事」を「電子レンジで温める」だけで簡単に食べられます。

しかも家まで届けてくれるので、一人暮らしの忙しい人にとって一番簡単な方法です。

冷凍のお弁当サービスなら、野菜が豊富で栄養バランスの良い美味しい食事ができます

一人暮らしで栄養バランスのとれた食事をしたい方は、是非冷凍のお弁当サービスを利用してみてください。

栄養バランスのとれた食事をすると、健康的な日常生活がおくれるので、毎日の生活が楽しく変わりますよ！！

 

＼シェフボックス公式サイトはこちら／

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