一人暮らしはご飯つくるのがめんどくさい！！3つの解決方法をご紹介します

一人暮らしで、ご飯を作るのがめんどくさい方には冷凍のお弁当サービスがおすすめです。

最初は頑張って自炊をしていたけれど、仕事で追われているうちにだんだん自炊がめんどくさいと感じるようになった。

気づけば食べているのはコンビニ弁当。

今では夜ご飯を食べなくなってしまった。

という方はいらっしゃいますよね？

冷凍のお弁当サービスなら楽して美味しいご飯が食べられます！

そういった方に向けて一人暮らし6年、自炊歴5年の私がおすすめの方法をお伝えします。

一人暮らしでご飯を作ったり食べたりするのがめんどくさい、という方は是非参考にしてみてください。

一人暮らしでご飯つくるのがめんどくさい時ってどんな時？

一人暮らしの人が、夜ご飯を作るのが「めんどくさい」と感じるときはどんな時なのでしょうか？

理由は様々あると思いますが、「仕事で疲れて帰ってきた時」や「一人分だと作る気になれい」といったところではないでしょうか？

仕事で疲れている

１日働いた後で夜ご飯を作るのはとてもめんどくさいです。

メニューを考えるのがめんどくさいのですから、買い物もなんてもっとめんどくさいです。

料理をする気力も体力もありません

それから夜ご飯を作るのですから、めんどくさいなんてものではありません。

他にも家事がある

一人暮らしで夜ご飯を作るのがめんどくさいと感じるのは、他にもやらなければならない家事があるからです。

夜ご飯の後片付けを済ませた後は掃除や洗濯をしなければなりません。

家事をこなすだけで１日が終わってしまいます。

これでは楽しくありませんよね。

一人分を作る気になれない

一人分を作るのはとても難しいです。

おいしく仕上がらないし、２～３人分作ると余るので同じ料理意を2日～3日間食べ続けなければならない。

一人だとやる気がでない

自分が食べるためだけに毎日作り続けても楽しくありません。

一人暮らしでご飯つくるのがめんどくさい時にやってはいけない事

一人暮らしだとつい夜ご飯の手を抜いてしまいますよね。

そんな時にやってはいけないことがあります。

上の４つは塩分が高く、野菜がほとんど入っていないため栄養に偏りがでます。

また、3大栄養素の一つである「たんぱく質」が足りていません。

たんぱく質が不足すると筋力が低下して体調を崩しやすくなります。

たんぱく質が足りなくなる

一人暮らしで１日中働きづめの方は、ついやってしまいますよね？

健康日本21（第二次）」では、生活習慣病などを予防し、健康な生活を維持するための目標値の一つに「野菜類を1日350ｇ以上食べましょう」と掲げられています[

厚生労働省HPより引用

参考

野菜、食べていますか？ | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)

コンビニ弁当

【から揚げ弁当　１包装当たり】

カロリー	たんぱく質	塩分
833kcal	35.4g	5.81ｇ
糖質	脂質	食物繊維
94.7g	33.4g	5.8g

カロリーが高いので特に夜ご飯として食べるのは控えたほうがいいですね。

カップラーメン

【1食78g当たり】

カロリー	たんぱく質	塩分	炭水化物
351kcal	10.5g	4.9g	44.5g
糖質	脂質	食物繊維
（炭水化物に含まれています）	14.6g	（炭水化物に含まれています）

夜ご飯を作るのがめんどくさい時でもカップラーメンばかり食べるのはやめましょう。

カップラーメンは塩分が多く、糖質や炭水化物が多いです。

レトルト食品

【1人前230g】

カロリー	たんぱく質	塩分	炭水化物
338kcal	10g	1.9g	64g
糖質	脂質	食物繊維
（炭水化物に含まれています）	4.4g	（炭水化物に含まれています）

レトルト食品は、たんぱく質が少なく炭水化物が多いです。

健康面を考えると毎日食べるのは控えたほうがいいですね。

外食で済ませる

【外食メニューの一例 鶏のから揚げ】

カロリー	たんぱく質	塩分
441kcal	27.3g	4.1g
糖質	脂質	食物繊維
30.4g	22.5g	4.3g

外食も塩分と糖質が多いですね。

毎日外食で済ますのは控えたほうが良さそうです。

経済的にも負担が大きくなります。

| カロリーメイト公式サイト より引用

参考

1日に必要な栄養素はコレだけ | 栄養補給について | カロリーメイト公式サイト | 大塚製薬 (otsuka.co.jp)

「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書｜厚生労働省 (mhlw.go.jp)

一人暮らしはご飯つくるのがめんどくさいからご飯食べないのはNG?

夜ご飯をたべないのはNGです。

夜ご飯を食べないと太りやすい体質になり、自律神経が乱れ睡眠障害を引き起こす原因にもなります。

場合によっては心の病、生活習慣病にもなりかねません。

夜ご飯はしっかり食べよう！！

人間の体は寝ている時でも内臓は動いているので、夜ご飯を食べないと内臓は少ないエネルギーで動こうとするのです。

その状態で朝ご飯を食べると血糖値が急上昇して、脂肪をため込みやすい体が出来上がってしまいます。

夜ご飯を食べないことでいろいろな病気を発症することがあるので、夜ご飯はしっかり食べましょう。

夕食抜きは、飢えている状態を作り出すのでストレスが溜まり、脳内でオレキシンが分泌されます。そうすると自律神経が乱され疲労感や頭痛、吐き気、睡眠障害などの症状がでたりします。

life×fitnessより引用

夜を抜いた空腹状態では、質のいい睡眠が取れず細胞の再生や修復の効率が悪くなってしまいます。そこから朝に食事をすると、血糖値が急上昇し、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。　

EPARKより引用

参考

lifit-x

epark

一人暮らしはご飯つくるのがめんどくさいけどご作らない方がいい場合もある

一人暮らしの場合、夜ご飯を自分で作らない方がいい場合があります。

一人暮らしの人が自炊をすると、お金がかかるし食材も余る、何より時間がかかります。

お金がかかる

「節約のために自炊をしましょう」という話をよく聞きますが、一人暮らしの場合だと自炊は意外と高くつきます。

スーパーで売っている食材が全て使いきりサイズとは限りません。

3～4人分の食材を購入しなければならない

その場合3～4人分の食材を購入すしなければいけません。

冷蔵庫で保管しても使う頃には傷んでしまい、また、3～4人分の食材を買うことになります。

時間がかかる

料理は時間がかかります。

メニューを考えて買い物をして、調理して盛り付けをして後片付けをするだけで2時間はかかります。

台所が狭いので余計時間がかかる

一人分の夜ご飯であっても用意して片づけるだけで2時間はかかります。

食材が余る

スーパーで売っている食材が使いきれなくて捨ててしまう場合があります。

食材が余るので、同じ料理を食べ続けるか捨てることになります。

お店の人にお願いすれば使いきりサイズにカットしてくれる野菜はありますが、毎回というわけにはいきません。

ましてや、袋入りの茄子やピーマンまでバラ売りしてもらうのは気が引けますよね。

一人分を作るのは意外と難しい

また、一人分を作るのはかなり難しいです。

炒め物や煮物を作る場合、おいしく仕上がりません。

かといって3～4人分を一度に作っても、同じメニューを何日も食べ続けると嫌になってしまいます。

捨てるか無理やり食べることになります

結局、食材を廃棄することになってしまうのです。

これでは楽しいはずの食事の時間が苦痛になってしまいますよね。

一人暮らしでご飯つくるのがめんどくさい時におすすめの方法

おすすめは冷凍のお弁当サービスです。

冷凍のお弁当サービスなら、自分でご飯を作らずに栄養たっぷりの美味しいご飯が簡単に食べられます。

冷凍のお弁当サービスを利用するメリットは下の7つです。

これなら仕事で疲れ果てて帰ってきても、簡単においしいご飯が食べられます。

冷凍弁当サービスといっても種類がたくさんがあるので、おすすめを3つ紹介しますね。

一人暮らしでご飯つくるのがめんどくさい時におすすめの冷凍弁当3選

おすすめのサービスは「CHEFBOX（シェフボックス）」「ウェルネスダイニング」「マッスルデリ」の3つです。

3つそれぞれ特徴があるのでここでは、「味」「栄養価」「値段」等の8項目でおすすめのサービスを紹介します。

それぞれご自身の好みから選んでみてください。

比較項目	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ
おすすめの人	味重視の人	栄養バランス重視の人	ダイエット・体型維持したい人
味
ボリューム	多い	やや少ない	少なめ～多め
値段(税込) 1食当たり	やや 高め 788円～	安い 648円～	高い 908円～
送料（税込）	1,089円～	定期注文は 385円	990円～
メニューの数	約100種類	約70種類	50種類以上
クーポン・キャンペーン	2種類	なし	１種類
容器の大きさ	コンパクト	かさばる	かさばる
公式サイト	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

美味しい料理を食べるならCHEFBOX（シェフボックス）

味を重視する人におすすめです。

CHEFBOXは、自宅で一流レストランのような味が楽しめます。

フレンチや、ベルギー等の郷土料理を日本風にアレンジした料理で、味は絶品です！！

食材や調味料等の掛け合わせ方が凝っているので、家庭ではできない味付がが楽しめます。

味重視の人はCHEFBOX（シェフボックス）がおすすめです。

下の写真はハンバーグポルチーニソースと鶏のハンバーグ和風おろしソースです　↓↓

ハンバーグは人の手でこねたような手作り感のある食感でした。

焼き加減も食材の状態に合わせて、焼き上げたような絶妙な香ばしさです。

とにかく美味しい晩ご飯を食べたい人におすすめです。

＼シェフボックスの公式サイトはこちら／

>>シェフボックス（CHEFBOX）の詳しい解説はこちら

栄養バランス重視ならウェルネスダイニング

栄養バランスを重視する人におすすめです。

ウェルネスダイニングは野菜の種類がたくさん食べられます。

ウェルネスダイニングは、食管理栄養士さんが身体に合った食事を提案している、健康宅配食サービスです。

「健康応援気配り宅配食」コースは、健康保持や食生活を見直したい方向けなので、栄養バランスが気になっている一人暮らしの人にはおすすめです。

主菜1品と副菜3品入っているので、野菜の種類がたくさん食べられます。

下の写真は、デミクリームコロッケとめばるの西京焼きです。　↓↓

お惣菜が3種類食べられるので、色んな野菜を食べたい人にはおすすめですよ！！

＼ウェルネスダイニング公式サイトはこちら／

ダイエット・体型が気になるならマッスルデリ

ダイエット・体型が気になる人におすすめです。

理想の体を作りたいならマッスルデリがおすすめ

マッスルデリは食事で理想の体の実現をサポートしてくれるサービスです。

下の写真は、LEANレモン風味のローストチキンとGAINチーズとトマトのタコミートです ↓↓

LEANは、ダイエット用なので少なめ、GAINは筋肉を増やしたい人向けなので量が多めに作られています。

マッスルデリには目的に合わせた食事ができるコースが4つあります。

目的に合わせた無料の食事診断があり、管理栄養士さんのサポートも受けられますよ。

＼初回50%オOFF本気でダイエットするならマッスルデリ／

>>マッスルデリの詳しい解説はこちら

冷凍弁当サービスを利用するときの注意点

冷凍のお弁当サービスを利用する時は、お昼以降に届けてもらいましょう。

夏場に午前中指定で届けてもらうと荷溶かしが発生します。

午前中だと、トラックの予冷が完全にできていない状態で荷物を積み込むことがあるそうです。

夏場に利用する時の配達時間はお昼以降がおすすめ

午前中指定で届けてもらったときは、何度か荷溶かしが発生していました。

お昼過ぎに届けてもらった時は、カチコチに凍った状態で届きました。

夏場に利用する時はお昼過ぎに届けてもらうことをおすすめします。

一人暮らしはご飯つくるのがめんどくさい！！3つの解決方法のまとめ

本当は栄養バランスのとれた美味しい夜ご飯を食べたいけれど、毎日仕事で疲れ果てて不健康な食事を余儀なくされている。

そんな方はぜひ冷凍のお弁当サービスを利用してみてください。

比較項目	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ
おすすめの人	味重視の人	栄養バランス重視の人	ダイエット・体型維持
味
栄養価	糖質30g以下たんぱく質平均20g	300kcal以下、塩分2.5g以下	たんぱく質20g以上
1食当たりの値段（税込	788円～	648円～	908円～
公式サイト	CHEFBOX	ウェルネスダイニング	マッスルデリ

冷凍のお弁当サービスを利用すれば無駄な時間も体力も使いません。

冷凍のお弁当サービスなら簡単に夜ご飯が食べられます

私は、空いた時間でヨガやストレッチをやってみたり、家でくつろぎながら次回のメニューを眺めたりしてますが、とても楽しいです。

冷凍のお弁当サービスを利用すれば、自由な時間ができて、ゆとりのある生活がおくれます。

今日からあなたの生活の満足度を上げてみませんか？